肩こり・腰痛にマッサージは効果的？
肩こりや腰痛がつらいとき、「マッサージを受ければ楽になるのかな？」と気になりますよね。デスクワークや長時間の同じ姿勢で、肩や腰の重だるさを感じている方も多いのではないでしょうか。
マッサージは、筋肉の緊張を和らげたり、リラックスしたりするための方法の一つと言われています。ただし、痛みの原因によって期待できる効果は異なるため、誰にでも同じように役立つとは限りません。まずは、肩こりや腰痛が起こる仕組みを知ることが大切です。
肩こり・腰痛にマッサージが役立つ仕組み
肩や腰の筋肉は、長時間同じ姿勢を続けたり、体に負担がかかったりすると、こわばりや疲労感が生じることがあります。そんなとき、マッサージで筋肉に適度な刺激を与えると、こりや不快感が和らぐ場合があると言われています。
「肩と腰の両方がつらい場合も、マッサージを受けてよいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。筋肉の緊張が関係している場合は、両方の部位をケアする方法も考えられます。ただし、強い痛みがあるときは無理に揉まず、原因に応じた対応を心がけましょう。
マッサージで期待できる効果と限界
マッサージを受けることで、肩や腰のこりが一時的に和らいだり、気分がリラックスしたりすることが期待できます。施術後に「体が軽くなった」と感じる方もいるでしょう。
一方で、マッサージだけですべての肩こりや腰痛が改善するわけではありません。筋肉の疲労以外にも、関節や神経の問題などが痛みに関係している場合があります。楽になったとしても、原因そのものに対処できているとは限らない点に注意が必要です。
マッサージを受けても肩こり・腰痛が再発する理由
「マッサージを受けた直後は楽なのに、数日するとまたつらくなる……」そんな経験はありませんか？
その理由の一つとして、長時間のデスクワークや運動不足など、日常生活の習慣が変わっていないことが考えられます。施術で一時的にこりが和らいでも、同じ負担が繰り返されれば、再び不快感が生じることもあります。
そのため、マッサージに加えて、適度に体を動かすことや、こまめに姿勢を変えることも意識してみましょう。痛みが長引く場合や、しびれ・強い痛みを伴う場合は、マッサージを繰り返す前に医療機関へ相談することが大切です。
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肩こりと腰痛が同時に起こる原因
「肩こりも腰痛もつらいけれど、何か関係があるの？」と疑問に感じていませんか？
肩こりと腰痛が同時に起こる背景には、姿勢や運動不足、日常生活での体の使い方など、共通する要因が隠れている場合があります。ただし、原因は人によって異なるため、まずは普段の生活を振り返ってみましょう。
長時間のデスクワークや悪い姿勢
パソコン作業やスマートフォンの操作で、長時間同じ姿勢を続けていませんか？前かがみの姿勢や猫背が続くと、首や肩、腰まわりの筋肉に負担がかかることがあります。
エーザイ株式会社の解説でも、長時間のデスクワークや運転など、同じ姿勢を続けることが肩こり・腰痛の原因の一つとして紹介されています。まずは作業の合間に姿勢を変えたり、軽く体を動かしたりすることから始めてみましょう。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/cause
筋肉の緊張や運動不足による負担
「最近、あまり体を動かしていないな」と感じる方は、運動不足も関係しているかもしれません。体を動かす機会が少ないと、筋力の低下や筋肉のこわばりにつながる場合があります。また、普段使わない筋肉を急に動かしたときにも、疲労によって肩や腰に痛みが生じることがあると言われています。
無理な運動を始める必要はありません。まずは散歩や軽い体操など、無理なく続けられる習慣を取り入れてみてください。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/life_sl01
肩と腰に負担がかかる日常生活の習慣
日々の何気ない習慣も、肩こりや腰痛に関係している可能性があります。たとえば、重い荷物をいつも同じ側で持つ、長時間座りっぱなしで過ごす、休息が十分に取れていないといったことです。
「マッサージを受けても、またすぐにつらくなる」という場合は、施術だけでなく生活習慣にも目を向けてみましょう。こまめに休憩を取り、適度に体を動かすことが、負担を減らすための一つの方法と考えられています。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/sl_points01
マッサージだけでは対処できない病気や疾患の可能性
肩こりや腰痛は、筋肉の疲労だけが原因とは限りません。神経や関節の問題、内臓の病気などが関係している場合もあると言われています。そのため、マッサージを受けても改善しないときや、痛みが長引いているときは注意が必要です。
特に、強い痛みやしびれ、発熱、手足の動かしにくさなどを伴う場合は、無理に揉まず、医療機関に相談しましょう。原因を確認したうえで、自分の症状に合った対処法を選ぶことが大切です。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/sl_cau01
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肩こり・腰痛を和らげるマッサージとセルフケア
肩こりや腰痛がつらいとき、「自宅でできるケアはないかな？」と思いますよね。マッサージはもちろん、ストレッチや普段の姿勢を見直すことも、体の負担を減らすための方法と言われています。無理のない範囲で、できることから取り入れてみましょう。
肩こりを和らげるセルフマッサージの方法
肩が重く感じるときは、手のひらや指の腹を使って、肩や首の付け根に近い筋肉をやさしくほぐしてみましょう。強い力で揉む必要はありません。「痛気持ちいいくらいがよいの？」と思うかもしれませんが、痛みを我慢してまで続けるのは避けてください。赤みや熱感、強い痛みがある場合は、マッサージを控えることが大切です。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/imp_shoulders04
腰痛があるときの安全なセルフケア
腰が痛いときは、無理に揉んだり、勢いをつけて腰をひねったりしないようにしましょう。痛みが強くない場合は、楽な姿勢で休みながら、できる範囲で日常の動作を続ける方法も考えられます。ただし、動くことで痛みが増す場合は無理をしないでください。足のしびれや力の入りにくさ、強い痛みなどがある場合は、セルフケアを続けず医療機関への相談を優先しましょう。
マッサージとストレッチを組み合わせる方法
「マッサージだけでは物足りない」と感じる方は、軽いストレッチを取り入れてみてはいかがでしょうか。肩をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりする体操は、仕事の合間にも取り組みやすい方法です。反動をつけず、呼吸を止めないようにしながら、気持ちよく動かせる範囲で行いましょう。痛みが強くなる場合は中止してください。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/imp_shoulders03
長時間同じ姿勢を避けるための生活習慣の見直し
肩こりや腰痛を繰り返しているなら、普段の生活にも目を向けてみましょう。デスクワーク中は、こまめに休憩を取り、立ち上がったり軽く歩いたりするのがおすすめです。椅子や机の高さを調整し、無理のない姿勢で作業できる環境を整えることも大切と言われています。
マッサージで一時的に楽になっても、同じ姿勢や動作による負担が続けば、再び不快感が出る場合があります。セルフケアと生活習慣の見直しを組み合わせ、自分の体の状態に合わせて取り組んでみてください。
引用元：https://www.eisai.jp/articles/stiff_shoulders/sl_coping01
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肩こり・腰痛にはマッサージと整体のどちらがよい？
肩こりや腰痛がつらいとき、「マッサージと整体、どちらに行けばいいの？」と迷いますよね。どちらも手技を用いるサービスですが、施術の目的や内容は施設によって異なります。自分の症状や希望に合わせて選ぶことが大切と言われています。
マッサージ・もみほぐし・整体の違い
マッサージやもみほぐしは、筋肉のこわばりを和らげたり、リラックスしたりする目的で利用されることがあります。一方、整体では、体の動きや姿勢などを確認しながら施術を行う施設もあります。ただし、整体の施術内容は施設によってさまざまです。また、あん摩マッサージ指圧を業として行うには国家資格が必要なため、資格の有無も確認しましょう。
症状や目的に合わせた施術先の選び方
「肩のこりをほぐしてリラックスしたい」という方と、「腰痛が続いていて原因が気になる」という方では、求める対応も違うでしょう。リラックスを目的とするなら、希望する施術を受けられる施設を検討してみてください。一方、痛みが長引いている場合や、しびれを伴う場合は、整体やマッサージを選ぶ前に医療機関へ相談することが大切です。
施術を受ける前に確認したい資格・料金・施術内容
予約する前に、施術者の資格、料金、施術時間、具体的な施術内容を確認しておきましょう。初回料金だけでなく、追加料金や回数券の条件もチェックしておくと安心です。疑問点にきちんと答えてくれるかどうかも、施設を選ぶ際の判断材料になります。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000118517.html
マッサージに通う頻度や費用を考えるポイント
通う頻度や費用に、すべての人に当てはまる正解はありません。症状や施術内容、体の反応によっても異なるため、最初から長期契約を決めるのではなく、料金と施術方針を確認してから検討するとよいでしょう。「何回通えば改善しますか？」と相談し、無理なく続けられる範囲で判断することも大切です。施術を受けても痛みが続く場合は、別の原因も考えて医療機関に相談しましょう。
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肩こり・腰痛のマッサージを受ける際の注意点
肩こりや腰痛がつらいと、少しでも早く楽になりたくて、つい強く揉んでしまうことはありませんか？しかし、痛みの原因によっては、マッサージが適さない場合もあると言われています。安心してケアを続けるためにも、注意点を押さえておきましょう。
強く揉んだり痛みを我慢したりしない
「強く揉んでもらったほうが効果的なのでは？」と思う方もいるかもしれません。ところが、刺激が強すぎると、かえって痛みや不快感が増す可能性があります。マッサージを受ける際は、無理に痛みを我慢せず、施術者に力加減を伝えましょう。途中で違和感が出た場合は、すぐに中止してもらうことが大切です。
引用元：https://www.pmda.go.jp/safety/consultation-for-patients/on-devices/qa/0019.html
急な強い痛みや炎症がある場合はマッサージを避ける
急に腰が強く痛み始めたときや、患部に腫れや熱感があるときは、自己判断で揉まないようにしましょう。ぎっくり腰のような急な腰痛でも、原因はさまざまと言われています。無理にマッサージを行うのではなく、まずは症状に応じて医療機関に相談することを検討してください。
しびれ・筋力低下・発熱などがある場合の受診目安
肩こりや腰痛に加えて、手足のしびれや力の入りにくさ、発熱などがある場合は注意が必要です。特に、足に力が入らない、尿漏れが起きる、安静にしていても痛みが強いといった症状がある場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。いつもの肩こりや腰痛だと思い込まず、ほかの原因も考えることが大切です。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
症状が長引く場合に医療機関へ相談するタイミング
「マッサージを受けても、なかなか楽にならない……」そんなときは、施術を繰り返すだけでなく、医療機関で原因を調べてもらうことも考えましょう。痛みが徐々に強くなる場合や、日常生活に支障が出ている場合も同様です。肩こりや腰痛の背景には、筋肉の疲労以外の問題が隠れている可能性もあります。自分の症状に合った対処法を見つけるためにも、無理をせず早めに相談してください。
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