体が熱くて眠れないときに今すぐできる対処法7選
「体がほてって、なかなか寝つけない…」そんな夜はありませんか？体が熱くて眠れないときの対処法として、まずは寝室の環境や体の熱を逃がす工夫を取り入れてみましょう。無理に体を冷やすのではなく、心地よく眠れる状態を整えることが大切と言われています。
エアコンや扇風機で室温・湿度を調整する
寝室が蒸し暑いと、体に熱がこもって寝苦しくなりがちです。エアコンの冷房や除湿機能を使い、快適に感じる室温・湿度に調整しましょう。扇風機で空気を循環させるのもおすすめ。ただし、冷たい風を体に直接当て続けないよう注意してください。
首や脇の下を適度に冷やす
「体が熱くて落ち着かない」というときは、首や脇の下を軽く冷やしてみましょう。タオルで包んだ保冷剤や冷たいタオルを当てると、ほてりが和らぐ場合があります。ただし、氷を直接肌に当てたり、長時間冷やしたりするのは避けてください。
手足を布団から出して熱を逃がす
人は眠りにつく際、手足から熱を逃がして深部体温を下げると言われています。布団の中が暑いなら、足先や手を外に出してみてはいかがでしょうか。掛け布団を薄手のものに替えるだけでも、寝苦しさが軽減する可能性があります。
通気性・吸湿性のよい寝具やパジャマを使う
汗でパジャマやシーツが湿っていると、不快感で眠りにくくなることも。綿や麻など、通気性・吸湿性に優れた素材を選ぶとよいでしょう。接触冷感タイプの寝具も選択肢の一つです。肌触りの好みに合わせて選んでみてください。
水分を補給して脱水を防ぐ
暑い夜は、寝ている間にも汗をかきます。「喉が渇いていないから大丈夫」と思わず、就寝前にコップ1杯程度の水を飲んでおくと安心です。一度に大量に飲むと夜中にトイレで起きることもあるため、適量を心がけましょう。
深呼吸やストレッチで心身をリラックスさせる
ストレスや緊張が続くと、寝つきに影響する場合があります。そんなときは、ゆっくり息を吐く深呼吸や軽いストレッチを試してみませんか？肩や首を無理なく動かし、心身を落ち着かせる時間を作ることが大切と言われています。
眠れないときは無理に寝ようとせず一度布団から出る
「早く寝なきゃ」と焦るほど、かえって目がさえてしまうこともあります。眠れない状態が続くなら、一度布団から出て、薄暗い部屋で静かに過ごしてみましょう。眠気が戻ってから布団に入る方法もおすすめです。
参考・引用元：
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体が熱くて眠れない原因とは？
「夜になると体が熱くなるのはなぜ？」と不思議に思ったことはありませんか？体が熱くて眠れない原因には、体温調節の仕組みや生活習慣、ストレスなどが関係していると言われています。まずは、どのような原因が考えられるのか確認してみましょう。
深部体温がうまく下がらない
人は眠りにつく際、体の内部にある深部体温が徐々に下がると言われています。しかし、うまく熱を逃がせないと寝つきにくくなることも。「布団に入ると体が熱い」と感じる場合は、体温調節が関係している可能性があります。
自律神経の乱れやストレスが影響している
仕事や人間関係でストレスを感じていませんか？緊張や不安が続くと交感神経が活発になり、寝つきに影響すると言われています。気持ちが落ち着かず、体のほてりを感じる場合は、心身の緊張が関係しているかもしれません。
寝室の温度や湿度が高く熱がこもっている
室温や湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体の熱を逃がしづらくなります。特に夏場は、寝室に熱がこもりやすいものです。「エアコンを消すと急に暑くなる」という場合は、寝室の環境を見直してみましょう。
寝る直前の入浴や運動で体温が上がっている
入浴や運動の直後は深部体温が高く、寝つきにくい場合があります。特に熱いお風呂や激しい運動には注意が必要です。就寝までに体温が落ち着く時間を確保すると、眠りやすくなると言われています。
飲酒やカフェインなどの生活習慣が影響している
「寝酒をすると眠れる」と思っていませんか？アルコールは睡眠の質を低下させる場合があります。また、カフェインには覚醒作用があるため、夕方以降の摂取が寝つきに影響することも。普段の飲み物にも目を向けてみてください。
ホルモンバランスの変化によってほてりが起きている
更年期などでホルモンバランスが変化すると、突然体が熱くなる「ホットフラッシュ」が起こる場合があります。寝汗や顔のほてりを伴うこともあるため、症状が続く場合は医療機関への相談を検討しましょう。
参考・引用元：
引用元：ふじさわ整体院｜足の裏が熱くて眠れない。原因と対策法を知り、寝苦しい夜を乗り切ろう。
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体が熱くて眠れない状態を改善する生活習慣
「体が熱くて眠れない日が続いている…」そんな悩みを抱えていませんか？実は、普段の生活習慣が寝つきに影響している場合もあります。体が熱くて眠れないときの対処法として、毎日の過ごし方を見直すことも大切です。無理なく取り入れられる習慣から始めてみましょう。
就寝1〜2時間前に入浴して深部体温の低下を促す
「寝る直前にお風呂に入ったほうが眠れるのでは？」と思う方もいるでしょう。実際には、就寝1〜2時間前に入浴を済ませると、入浴後の深部体温の低下によって寝つきがよくなると言われています。熱すぎるお湯は避け、40℃程度のお湯に無理のない時間つかるのがおすすめです。
寝る前のスマホやパソコンの使用を控える
布団に入ってから、ついスマホを見続けていませんか？画面の光や動画などの刺激は、眠気を妨げる場合があります。寝る30分〜1時間前にはスマホを置き、読書や静かな音楽を楽しむ時間に変えてみましょう。少しずつ習慣を変えることが大切です。
適度な運動を取り入れて睡眠リズムを整える
日中に体を動かすことは、睡眠の質を高めるうえで役立つと言われています。例えば、ウォーキングや軽い体操なら、運動が苦手な方でも始めやすいでしょう。ただし、就寝直前の激しい運動は体温や心拍数を上げるため、控えたほうがよい場合があります。
就寝・起床時間をできるだけ一定にする
休日になると、つい夜更かしや朝寝坊をしてしまうことはありませんか？睡眠時間が不規則になると、体内時計が乱れやすくなると言われています。まずは毎朝同じ時間に起き、朝日を浴びることから始めてみてください。無理に寝る時間を固定するより、自然な眠気を大切にしましょう。
寝る前の飲酒やカフェインの摂取を控える
「お酒を飲むと眠くなるから大丈夫」と考える方もいるかもしれません。しかし、アルコールは夜中に目が覚める原因になることがあります。また、コーヒーや緑茶に含まれるカフェインにも注意が必要です。夕方以降はカフェインの少ない飲み物を選んでみてはいかがでしょうか。
参考・引用元：
引用元：ふじさわ整体院｜足の裏が熱くて眠れない。原因と対策法を知り、寝苦しい夜を乗り切ろう。
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体が熱くて眠れないときに考えられる病気と来院の目安
「部屋は涼しいのに、なぜか体が熱い…」そんな状態が続いていませんか？体が熱くて眠れない原因には、生活環境だけでなく、病気が関係している場合もあります。特に寝汗や動悸などを伴うときは注意が必要です。ここでは、考えられる病気と医療機関へ相談する目安を紹介します。
熱がないのに体がほてる場合に考えられる病気
体温計では平熱なのに、体が熱く感じることはありませんか？こうした症状には、更年期に伴うほてりや甲状腺の病気、不安による自律神経の反応などが関係すると言われています。ほてりだけで原因を判断せず、ほかの症状も確認しましょう。
発熱や大量の寝汗を伴う場合に注意したい症状
寝汗は室温や寝具の影響でも起こります。ただし、涼しい部屋でも寝具がびっしょり濡れるほど汗をかく場合は注意が必要です。発熱や咳、原因不明の体重減少を伴うときは、感染症などの病気が隠れている可能性もあるため、早めに医療機関へ相談してください。
更年期障害や甲状腺機能亢進症との関係
更年期には、突然体が熱くなるホットフラッシュや寝汗が起こると言われています。一方、甲状腺機能亢進症では、暑がりになるほか、動悸や手の震え、体重減少などが現れることも。似た症状でも原因は異なるため、自己判断は避けたいところです。
症状が続く場合は何科を受診すればよい？
「病院に行きたいけれど、何科がいいの？」と迷ったら、まずは内科への相談がおすすめです。更年期が疑われる女性は婦人科、甲状腺の異常が疑われる場合は内分泌内科も選択肢になります。必要に応じて血液検査などで原因を調べます。
すぐに医療機関へ相談したほうがよい症状
体のほてりに加えて、強い動悸や高熱、激しい頭痛などがある場合は、早めの来院を検討しましょう。特に意識がおかしい、胸が痛い、呼吸が苦しいといった症状がある場合は、救急車を呼ぶなど緊急の対応が必要です。無理に我慢しないでください。
参考・引用元：
引用元：ふじさわ整体院｜足の裏が熱くて眠れない。原因と対策法を知り、寝苦しい夜を乗り切ろう。
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体が熱くて眠れないときによくある質問
体が熱くて眠れないとき、「病気が原因なの？」「このまま様子を見ても大丈夫？」と不安になる方もいるでしょう。ここでは、よくある疑問を取り上げ、対処法とあわせて解説します。
熱がないのに体が熱くて眠れないのはなぜ？
体温は平熱なのに、体が熱く感じることもあります。原因としては、ストレスによる自律神経の反応やホルモンバランスの変化、寝室の温度や湿度などが考えられます。ほてりが長く続く場合や、動悸などを伴う場合は、医療機関に相談してみましょう。
冬でも体が熱くて眠れないことはある？
はい、冬でも体が熱くて眠れないことはあります。暖房の効きすぎや厚手の寝具、保温性の高いパジャマなどによって、布団の中に熱がこもる場合があるためです。室温や寝具を見直し、暑すぎず寒すぎない環境を整えてみてください。
足の裏だけが熱くて眠れない場合はどうする？
足の裏だけが熱く感じるなら、布団から足を出したり、室温を調整したりする方法を試してみましょう。足の裏のほてりには、血流や神経の問題などが関係している場合もあります。しびれや痛みを伴うとき、症状が続くときは医療機関への相談がおすすめです。
体が熱いときは冷たいシャワーを浴びてもよい？
体を冷やしたいときは、冷たすぎる水ではなく、ぬるめのシャワーで汗を流す方法がおすすめです。急激に体を冷やすと刺激になる場合があるため、無理のない温度に調整しましょう。入浴後は水分を補給し、体が落ち着いてから休むことも大切です。
体のほてりは自然に改善する？
寝室の暑さや生活習慣が原因であれば、環境を整えることで改善する場合があります。ただし、ホルモンバランスの変化や甲状腺の病気などが関係しているケースもあるため、すべてが自然に改善するとは限りません。症状が何日も続く、繰り返し眠れないといった場合は、早めに医療機関へ相談してください。
参考・引用元：
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