肩がズキズキ痛いときにすぐできる対処法
「肩がズキズキ痛くて、腕を動かすのもつらい……」そんなとき、どう対処すればよいのか迷いますよね。
肩が痛いときの対処法には、安静や冷却、温熱などがあります。ただし、痛みの原因や状態によって適した方法は異なると言われています。
まずは無理をせず、肩への負担を減らすことが大切です。ここでは、自宅で取り入れやすい4つの対処法を紹介します。
痛みが強いときは無理に動かさず安静にする
肩がズキズキ痛むときは、無理に腕を上げたり、重い荷物を持ったりする動作を控えましょう。
日本整形外科学会によると、五十肩などで痛みが強い時期には、肩を安静に保つことが大切と言われています。
ただし、長期間まったく動かさないと、関節が硬くなる場合もあります。痛みが落ち着いてきたら、無理のない範囲で動かすことも意識しましょう。
肩を冷やす・温める判断のポイント
「肩が痛いときは冷やすの？それとも温めるの？」と悩む方も多いでしょう。
打撲後などで腫れや熱感がある場合は、タオルで包んだ保冷剤で冷やすと、痛みの軽減につながると言われています。
一方、筋肉のこわばりが気になる場合は、温めることで楽になるケースもあります。
どちらも15〜20分程度を目安に、直接肌に当てないよう注意してください。
引用元：East Sussex MSK「Shoulder pain」
湿布や市販の痛み止めを使う際の注意点
肩のズキズキした痛みが気になる場合、市販の湿布や痛み止めを使用する方法もあります。
鎮痛成分を含む薬は、一時的な痛みの緩和に役立つと言われています。
ただし、薬によって使用できる年齢や注意事項は異なります。持病がある方やほかの薬を服用している方は、購入前に薬剤師へ相談しましょう。
痛みが続く場合は、市販薬だけで対処しようとせず、整形外科への来院を検討してください。
肩への負担を減らす寝方や楽な姿勢
「夜になると肩がズキズキして眠れない……」という場合は、寝る姿勢を見直してみましょう。
痛む肩を下にすると圧迫されやすいため、反対側を下にして横向きになる方法があります。
また、仰向けで寝る際は、痛む側の腕の下にクッションを置くと、肩への負担を減らせると言われています。
なお、突然の激痛や腕が動かせない状態、胸の痛みや息苦しさを伴う場合は、自己判断せず速やかに医療機関へ相談してください。
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肩がズキズキ痛む原因として考えられる病気
「肩がズキズキ痛むけれど、ただの肩こりなのかな？」と不安になることはありませんか？
肩の痛みには、筋肉の疲労だけでなく、関節や腱の炎症、神経の圧迫など、さまざまな原因が考えられます。
痛む場所やタイミングによって疑われる病気も異なるため、症状の特徴を知っておくことが大切です。
四十肩・五十肩（肩関節周囲炎）
四十肩・五十肩は、肩関節の周囲に炎症などが生じ、痛みや動かしにくさが現れる状態と言われています。
「腕を上げると痛い」「夜中にズキズキして目が覚める」といった症状が特徴的です。
特に40〜60代に多く見られますが、年齢だけで判断はできません。痛みが続く場合は整形外科への来院を検討しましょう。
石灰沈着性腱板炎
石灰沈着性腱板炎は、肩の腱板にリン酸カルシウムの結晶が沈着し、炎症を引き起こす病気です。
突然、肩に激しい痛みが生じることがあり、夜間にズキズキして眠れなくなるケースもあると言われています。
肩をほとんど動かせないほど痛む場合もあるため、早めに整形外科へ相談することが大切です。
腱板損傷・腱板断裂
腱板とは、肩関節を支える筋肉の腱が集まった部分です。
転倒などのけがや加齢による変化で傷つくと、肩の痛みや腕の上げにくさが現れることがあります。
「腕を上げる途中で痛む」「夜になると痛みが強くなる」といった症状も見られると言われています。
筋肉の疲労や肩こり
長時間のデスクワークやスマートフォンの操作によって、首や肩の筋肉に負担がかかることがあります。
血流の変化や筋肉の緊張などが、肩の重だるさや痛みに関係すると考えられています。
ただし、ズキズキした強い痛みが続く場合は、単なる肩こりと決めつけないようにしましょう。
首の神経や内臓の病気による関連痛
肩そのものに異常がなくても、首の神経が圧迫されることで肩や腕に痛みが広がる場合があります。
また、心臓などの内臓の病気によって、肩に痛みを感じる「関連痛」が起こることも知られています。
特に胸の痛みや息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓の緊急疾患の可能性もあるため、すぐに救急車を呼んでください。
参考記事・引用元
医学的な記述は、以下の公開資料で確認しています。
※ご指定の参考記事は本文を確認できなかったため、引用元には含めていません。なお、上記の文章は一般的な医学情報であり、症状だけで病気を特定するものではありません。
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肩のズキズキした痛みを症状別にチェック
「肩がズキズキ痛むけれど、何が原因なんだろう？」と気になっていませんか？
肩の痛みは、安静時や夜間、腕を動かしたときなど、症状が現れるタイミングによって考えられる原因が異なると言われています。
肩が痛いときの対処法を考えるためにも、まずは自分の症状を確認してみましょう。
何もしていないのに肩がズキズキ痛む場合
「じっとしているだけなのに肩が痛い……」そんな場合は、肩関節周辺の炎症などが関係している可能性があります。
特に石灰沈着性腱板炎では、突然強い痛みが現れ、安静にしていても痛むことがあると言われています。
急激に痛みが強くなった場合は、無理に動かさず、早めに整形外科へ相談しましょう。
夜間や寝ているときに肩が痛む場合
夜中に肩がズキズキして、目が覚めてしまうことはありませんか？
こうした夜間痛は、四十肩・五十肩や腱板断裂などで見られる症状と言われています。
痛む肩を下にしないよう寝姿勢を工夫すると、負担を軽減できる場合もあります。
ただし、睡眠に支障が出るほど痛む場合は、整形外科への来院を検討してください。
腕を上げたり動かしたりすると痛む場合
洗濯物を干すときや、棚の上の物を取るときに肩が痛むことはありませんか？
腕を上げる動作で痛みが現れる場合、腱板損傷や肩関節周囲炎などが考えられます。
特に、腕を上げる途中で痛みが強くなるケースもあると言われています。
無理なストレッチは避け、痛みが続く場合は専門家に相談しましょう。
引用元：日本整形外科学会「肩腱板断裂」
片側の肩だけがズキズキ痛む場合
「右肩だけ痛い」「左肩だけズキズキする」という症状も珍しくありません。
片側だけの痛みには、筋肉への負担や肩関節の炎症などが関係している場合があります。
ただし、左肩の痛みには心臓の病気が関係するケースもあると言われています。
胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心筋梗塞などの可能性もあるため、すぐに救急車を呼んでください。
引用元：NHS「Heart attack symptoms」
肩の痛みにしびれや熱感を伴う場合
肩のズキズキした痛みに加えて、腕や指先がしびれる場合は、首の神経への圧迫などが考えられます。
一方、肩に熱感や腫れがある場合は、関節周辺の炎症や感染症などが関係している可能性もあります。
特に発熱を伴う場合や、急に腕の力が入らなくなった場合は、速やかに医療機関へ相談しましょう。
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肩のズキズキした痛みで病院を受診する目安
「肩がズキズキ痛いけれど、病院に行くほどなのかな？」と迷うことはありませんか？
肩の痛みは、筋肉の疲労などが関係する場合もありますが、関節の炎症や腱の損傷、内臓の病気が隠れている可能性もあると言われています。
痛みの強さだけでなく、症状が続く期間や、ほかに気になる症状がないか確認することが大切です。
突然の激痛や胸の痛みを伴う場合は早急に受診する
突然、肩に激しい痛みが現れた場合は注意が必要です。
特に「肩だけでなく胸も苦しい」「冷や汗が出る」といった症状はありませんか？
胸の圧迫感や息苦しさ、吐き気を伴う肩の痛みは、心筋梗塞などの心臓の病気が関係する場合もあります。
こうした症状がある場合は、様子を見ずに119番へ連絡してください。また、肩の激痛に発熱や腫れを伴う場合も、感染症などの可能性があるため、速やかな医療機関への相談が必要です。
引用元：NHS「Heart attack symptoms」
痛みが続く・悪化する場合は整形外科へ相談する
「数日たっても肩がズキズキする」「日に日に痛みが強くなっている」という場合は、整形外科への来院を検討しましょう。
肩関節周囲炎や腱板損傷などでは、夜間の痛みや腕の動かしにくさが現れることがあると言われています。
また、痛みが2週間ほど続いて改善しない場合や、日常生活に支障が出ている場合も相談の目安です。
無理にストレッチを続けず、痛みが出る動作を控えるようにしてください。
肩の痛みで受診した際に行われる検査と治療
「病院ではどんなことをするの？」と不安に感じる方もいるでしょう。
整形外科では、痛みが始まった時期や動作との関係を確認し、触診や肩の可動域を調べることが一般的です。
必要に応じてレントゲンやMRI、超音波などの画像検査が行われる場合もあります。
その結果を踏まえ、薬の使用やリハビリ、注射などが検討されます。検査や施術の内容は原因によって異なるため、医師と相談しながら進めることが大切です。
引用元：日本整形外科学会「肩腱板断裂」
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肩がズキズキ痛いときによくある質問
「肩がズキズキ痛いけれど、動かしたほうがいいの？」「そのうち改善するのかな？」と疑問に思う方もいるでしょう。
肩の痛みは原因によって適切な対処法が異なるため、自己判断で無理をしないことが大切です。
ここでは、肩が痛いときの対処法について、よくある4つの質問にお答えします。
肩がズキズキ痛いときはストレッチしてもよい？
「肩が痛くても、ストレッチでほぐしたほうがいいの？」と迷いますよね。
肩関節周囲炎などでは、痛みが落ち着いた段階で適度に動かすことが、関節の動きを保つために役立つと言われています。
ただし、ズキズキした強い痛みがあるときに無理に伸ばすと、症状が悪化する可能性もあります。
まずは痛みを伴う動作を控え、運動を始める時期や方法について医師に相談しましょう。
肩の痛みは自然に治ることもある？
肩の痛みは、原因によって自然に軽減する場合もあると言われています。
例えば、筋肉の疲労による軽い痛みであれば、休息によって改善するケースも考えられます。
一方、四十肩・五十肩では症状が長期間続くことがあり、腱板断裂など別の病気が隠れている可能性も否定できません。
「しばらく待てば大丈夫」と決めつけず、痛みが続く場合は整形外科への来院を検討してください。
肩が痛いときはマッサージを受けてもよい？
「肩がズキズキするから、マッサージで楽になりたい」と考える方もいるでしょう。
筋肉の緊張が関係する肩こりでは、軽いマッサージによって一時的に症状が和らぐ場合があります。
しかし、肩関節に炎症や損傷がある場合、強く揉んだり押したりすると痛みが増す可能性もあります。
特に突然の激痛や腫れ、熱感がある場合はマッサージを避け、医療機関に相談することが大切です。
引用元：日本整形外科学会「肩こり」
肩がズキズキ痛むときは何科を受診すればよい？
肩の痛みが続く場合は、基本的に整形外科への来院が適していると言われています。
整形外科では、肩関節や筋肉、腱、神経などの状態を確認し、必要に応じて画像検査などを行います。
ただし、胸の圧迫感や息苦しさ、冷や汗を伴う場合は、心臓の病気が関係している可能性もあります。
このような症状がある場合は、整形外科の来院を待たず、119番へ連絡してください。
引用元：NHS「Heart attack symptoms」
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