めまいが起こる主な原因とは？
「急にふらっとした」「立ち上がるとクラッとする」といっためまいは、多くの方が一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
ただし、めまいと一言でいっても原因はさまざまです。疲れやストレスが関係しているケースもあれば、耳や脳の病気が隠れている場合もあると言われています。
そのため、「少し休めば大丈夫かな」と自己判断するのではなく、まずはどのような原因が考えられるのかを知ることが大切です。ここでは、めまいの主な種類と原因についてわかりやすく解説していきます。
めまいには主に3つの種類がある
読者：「めまいって全部同じじゃないんですか？」
筆者：「実は、感じ方によって大きく3種類に分けられると言われています。」
1つ目は、自分や周囲がグルグル回っているように感じる「回転性めまい」です。耳の奥にある平衡感覚を司る器官が関係しているケースが多いとされています。
2つ目は、フワフワと浮いているような感覚になる「浮動性めまい」です。自律神経の乱れやストレスなどが影響する場合があると言われています。
3つ目は、立ち上がった瞬間にクラッとする「立ちくらみ型のめまい」です。血圧の変動や血流不足などが関係することがあるようです。
めまいの種類によって対処法も変わるため、まずは自分の症状を把握することが重要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
自律神経の乱れによるめまい
読者：「病気じゃないのにめまいがすることもありますか？」
筆者：「あります。自律神経のバランスが崩れることも原因の一つと言われています。」
自律神経は、呼吸や血流、体温調整などをコントロールしています。しかし、睡眠不足や過度なストレス、不規則な生活が続くと、その働きが乱れることがあるようです。
すると血流が不安定になったり、体のバランス感覚に影響を与えたりして、フワフワしためまいを感じるケースもあると言われています。
特に仕事や家事で忙しい方、スマートフォンやパソコンを見る時間が長い方は注意が必要です。
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首こり・肩こりや血行不良によるめまい
読者：「肩こりとめまいって関係あるんですか？」
筆者：「首や肩の筋肉が緊張すると、めまいにつながる場合があると言われています。」
デスクワークやスマートフォンの長時間使用によって首や肩の筋肉が硬くなると、周辺の血流が滞りやすくなります。
その結果、頭部への血流バランスが崩れたり、自律神経へ負担がかかったりして、ふらつきや違和感を覚えるケースもあるようです。
特に「肩こりがひどい日にめまいも出る」という方は、姿勢や生活習慣を見直してみるのも一つの方法でしょう。
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病気が隠れているケースもある
多くのめまいは疲労やストレスが関係していると言われていますが、中には注意が必要なケースもあります。
例えば、耳の病気や脳血管の異常などによってめまいが起こることもあるとされています。
読者：「どんな症状があったら気を付けた方がいいですか？」
筆者：「強い頭痛や手足のしびれ、ろれつが回らないなどの症状を伴う場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。」
めまいが長期間続く場合や、日常生活に支障をきたしている場合も、一度専門家へ相談することをおすすめします。
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めまいの対処法としてツボ押しが注目される理由
「めまいがするとき、ツボ押しって本当に意味があるの？」
そんな疑問を持つ方も多いかもしれません。
ツボ押しは昔から東洋医学の考え方の一つとして活用されており、体のバランスを整えるために行われてきたと言われています。もちろん、めまいの原因そのものを改善するものではありませんが、セルフケアの一環として取り入れている方も少なくありません。
特に、自律神経の乱れや首・肩まわりの緊張が関係していると考えられる場合には、リラックスを目的としてツボ押しが行われることがあるようです。
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ツボ押しで期待できる効果
読者：「ツボを押すと何が期待できるんですか？」
筆者：「体をリラックスさせたり、気分転換につながったりすることが期待されていると言われています。」
ツボ押しを行うことで、緊張した筋肉がほぐれやすくなったり、血行をサポートしたりする可能性があるとされています。
また、ゆっくり呼吸をしながらツボを刺激することで、気持ちが落ち着きやすくなる場合もあるようです。
ただし、ツボ押しだけでめまいが改善すると断定はできません。あくまでもセルフケアの一つとして活用することが大切と言われています。
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ツボ押しを行うタイミング
読者：「いつ押すのがいいんでしょうか？」
筆者：「体がリラックスしているタイミングがおすすめと言われています。」
例えば、お風呂上がりや就寝前、仕事の休憩時間などは体の力が抜けやすいため、ツボ押しを取り入れやすいでしょう。
反対に、激しい運動の直後や飲酒後、体調が優れないときは無理をしない方がよいと言われています。
また、めまいが強く出ている最中は、まず安全な場所で安静にすることが優先とされています。
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効果を高める正しい押し方
ツボ押しは強ければ強いほど良いわけではありません。
読者：「痛いくらい押した方が効きそうですよね。」
筆者：「実は、心地よいと感じる程度の刺激がよいと言われています。」
親指の腹を使いながら、ゆっくり3〜5秒ほどかけて押し、ゆっくり離す方法が一般的です。
呼吸を止めず、リラックスした状態で数回繰り返すと続けやすいでしょう。
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ツボ押しを行う際の注意点
ツボ押しは手軽に取り組める反面、注意したいポイントもあります。
強く押しすぎると皮膚や筋肉へ負担がかかる可能性があるため、無理な刺激は避けた方がよいと言われています。
また、めまいに加えて激しい頭痛やしびれ、ろれつが回らないなどの症状がある場合は、セルフケアだけで様子を見るのではなく、医療機関へ相談することが大切とされています。
ツボ押しはあくまで日常的なケアの一つです。不安な症状が続く場合は、専門家へ相談することをおすすめします。
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めまいの対処におすすめのツボ7選
「めまいがするときに押せるツボはありますか？」
そんな疑問を持つ方も多いでしょう。ツボ押しは東洋医学の考え方をもとに行われており、体のバランスを整えるためのセルフケアとして活用されていると言われています。
特に「百会」「風池」「内関」は、めまい関連の記事でも紹介されることが多い代表的なツボです。ここでは、自宅で手軽に押しやすい7つのツボをご紹介します。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
百会（ひゃくえ）｜自律神経を整えたいとき
読者：「百会ってどこにあるんですか？」
筆者：「頭のてっぺん付近にあるツボと言われています。」
百会は左右の耳を結んだ線と体の中心線が交わるあたりに位置するとされています。リラックスしたいときや、自律神経の乱れが気になるときに刺激されることが多いようです。
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風池（ふうち）｜首こりや肩こりを伴うめまいに
風池は後頭部の髪の生え際付近、首の筋肉のくぼみにあると言われています。
読者：「デスクワーク続きで首がガチガチです…」
筆者：「そんな方によく紹介されるツボの一つです。」
首や肩の緊張が気になるときに活用されることがあるようです。
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内関（ないかん）｜吐き気を伴うめまいに
内関は手首の内側にあるツボです。
めまいだけでなく、乗り物酔いや吐き気が気になる場面でも紹介されることが多いと言われています。移動中でも押しやすい位置にあるため、覚えておくと便利でしょう。
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完骨（かんこつ）｜耳鳴りや耳の違和感がある場合に
完骨は耳の後ろにある骨の下あたりに位置するとされています。
耳の不快感や耳鳴りを伴う症状が気になるときに刺激されることがあるようです。指の腹でゆっくり押すのがポイントと言われています。
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外関（がいかん）｜ストレスによる不調を感じるとき
外関は手首から指3本分ほどひじ側に進んだ位置にあるツボです。
ストレスや疲労による不調が気になる場合に活用されることがあると言われています。仕事の合間にも押しやすい場所でしょう。
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中渚（ちゅうしょ）｜耳の不調やふらつき対策に
中渚は手の甲側、小指と薬指の骨の間にあるツボとされています。
読者：「手にあるツボなんですね。」
筆者：「そうなんです。比較的見つけやすい場所と言われています。」
耳の違和感やふらつきが気になる際に紹介されることがあるようです。
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合谷（ごうこく）｜全身の不調を和らげたいとき
合谷は親指と人差し指の骨が交わる付近にある有名なツボです。
肩こりや疲労感など、幅広い不調に対して活用されることが多いと言われています。日常生活の中でも押しやすいため、セルフケアとして取り入れやすいでしょう。
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ツボ押し以外にできるめまいのセルフケア
めまいの対処法というとツボ押しを思い浮かべる方も多いですが、日常生活の中で取り組めるセルフケアも大切と言われています。
特に、疲労やストレス、自律神経の乱れが関係している場合は、生活習慣を見直すことが体調管理につながる可能性があるようです。
ここでは、ツボ押し以外に意識したいセルフケアをご紹介します。
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安静にして深呼吸を行う
読者：「めまいがしたらまず何をすればいいですか？」
筆者：「まずは無理に動かず、安全な場所で休むことが大切と言われています。」
めまいを感じたときは、転倒を防ぐためにも椅子やソファに座ったり、横になったりして体を休めましょう。
その際、ゆっくり深呼吸を行うことで気持ちが落ち着きやすくなる場合があるとされています。
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水分補給を意識する
意外と見落としやすいのが水分不足です。
汗をかく季節だけでなく、室内で過ごしているときでも体は少しずつ水分を失っていると言われています。
読者：「喉が渇いてから飲めば大丈夫ですか？」
筆者：「喉の渇きを感じる前にこまめな補給を意識するとよいと言われています。」
日頃から適度な水分補給を心がけることが大切でしょう。
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睡眠不足や疲労を改善する
睡眠不足や疲労の蓄積も、めまいの一因になることがあると言われています。
忙しい日が続くと、自律神経のバランスが乱れやすくなる場合もあるようです。
夜更かしが続いている方は睡眠時間を確保し、休日もできるだけ規則正しい生活を意識してみましょう。
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首・肩まわりのストレッチを行う
デスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、首や肩の筋肉が緊張しやすい傾向があると言われています。
そこでおすすめなのが、軽いストレッチです。
首をゆっくり回したり、肩甲骨を動かしたりすることで、体をリフレッシュできる可能性があるようです。
ただし、めまいが強いときは無理に行わないよう注意しましょう。
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ストレスをため込まない生活を心がける
読者：「ストレスも関係するんですか？」
筆者：「自律神経へ影響を与える要因の一つと言われています。」
仕事や人間関係などでストレスが続くと、体の緊張状態が長引く場合があるようです。
趣味の時間を作る、適度に運動する、ゆっくり入浴するなど、自分なりのリラックス方法を見つけることも大切でしょう。
日々の小さな積み重ねが、体調管理につながると言われています。
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めまいが続く場合は医療機関を来院しよう
めまいは疲れやストレスによって起こる場合もあると言われています。しかし、中には病気が関係しているケースもあるため注意が必要です。
「そのうち落ち着くだろう」と様子を見る方もいますが、症状によっては早めに医療機関へ相談した方がよい場合もあるとされています。
ここでは、来院を検討したいめまいのサインについて解説します。
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めまいと一緒に頭痛やしびれがある
読者：「めまいだけじゃなくて頭痛もあるんですが大丈夫ですか？」
筆者：「症状によっては注意が必要と言われています。」
めまいに加えて強い頭痛や手足のしびれが現れている場合は、脳の病気が関係している可能性もあるとされています。
もちろん、すべてが重大な病気とは限りません。しかし、普段とは違う症状を感じる場合は、早めに医療機関へ相談することが大切と言われています。
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ろれつが回らない・歩けない場合
めまいと同時に、ろれつが回らない、まっすぐ歩けないといった症状がある場合も注意が必要です。
読者：「ふらつくだけでも相談した方がいいですか？」
筆者：「歩行が困難なほどの症状がある場合は、速やかな対応が必要と言われています。」
体の動かしづらさや言葉の異常を伴うケースでは、自己判断せず専門家へ相談することが望ましいとされています。
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強い吐き気や耳鳴りを伴う場合
めまいと一緒に吐き気や嘔吐、耳鳴り、耳の聞こえづらさなどが続く場合もあります。
こうした症状は耳の不調と関係していることがあると言われています。
症状が繰り返し起こる場合や日常生活に支障が出ている場合は、一度相談してみると安心でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
ツボ押しで改善しないとき
セルフケアとしてツボ押しを試す方も多いですが、症状が長引く場合は注意が必要です。
読者：「ツボを押しても変わらないんですが…」
筆者：「原因によってはセルフケアだけでは対応しきれないこともあると言われています。」
数日から数週間にわたって症状が続く場合は、無理に我慢せず相談することをおすすめします。
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何科を来院すればよい？
めまいで来院を考えたとき、「何科へ行けばいいの？」と迷う方も少なくありません。
耳鳴りや難聴を伴う場合は耳鼻咽喉科、頭痛やしびれを伴う場合は脳神経外科や神経内科などが相談先として挙げられると言われています。
ただし、症状によって適した診療科は異なります。
判断に迷う場合は、まず近隣の医療機関へ相談し、案内を受ける方法もあるようです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3138/
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