頭痛でこめかみを押すと楽になるのはなぜ？
「頭痛がすると、ついこめかみを指で押してしまうんですが、これって意味があるんですか？」
このような疑問を持つ方は少なくありません。こめかみを押して楽になる場合、側頭部にある筋肉のこわばりが一時的にゆるんでいる可能性があると言われています。ただし、すべての頭痛に適した方法ではありません。締めつけられるような痛みなのか、脈に合わせてズキズキするのかによっても、取るべき対応は変わってきます。
筋肉の緊張が和らぐことで痛みが軽減する場合がある
「どうして押すだけで、少し楽に感じるのでしょうか？」
こめかみ付近には、物をかむときに使われる側頭筋があります。長時間のデスクワークやスマートフォン操作、歯の食いしばりなどが続くと、この筋肉や首・肩まわりが緊張しやすいと言われています。
指の腹でこめかみをやさしく触れると、張っていた部分が刺激され、痛みが一時的にやわらぐ場合があります。ただし、「痛いほど押したほうがよさそう」と力を入れるのは避けましょう。強い刺激は、かえって痛みを増やす可能性があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/頭痛が辛い時はどこを押すと和らぐの？頭に痛み/
緊張型頭痛では押すと楽になることが多い
「頭全体をギューッと締めつけられる感じがあります」
そのような痛みは、緊張型頭痛の特徴に近いと言われています。緊張型頭痛は、肩や首、頭皮、あごなどの筋肉のこわばりと関係する場合があります。そのため、こめかみや頭皮をやさしく押したり、首や肩をゆっくり動かしたりすると、楽に感じることがあるでしょう。
とはいえ、押すと楽になるからといって、必ず緊張型頭痛とは限りません。頻繁に繰り返す場合や痛みが長引く場合は、自己判断を続けず、医療機関への来院を検討してください。
引用元：https://www.ejim.mhlw.go.jp/pro/overseas/c05/12.html
片頭痛では押すと逆に悪化することもある
「こめかみが脈を打つようにズキズキします。押しても大丈夫ですか？」
片頭痛では、片側または両側のこめかみ付近に拍動性の痛みが現れ、吐き気や光・音への過敏さを伴うことがあると言われています。このようなときに強く押したり、激しく揉んだりすると、刺激によって痛みが増す場合があります。
ズキズキする頭痛があるときは無理に押さず、静かで暗い場所で休むことが大切です。いつもと違う激しい頭痛、手足のしびれ、言葉が出にくいなどの症状がある場合は、セルフケアを中止し、速やかに医療機関へ来院しましょう。
引用元：https://kenko.sawai.co.jp/symptom/headache/202412-2.html
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こめかみが痛くなる主な原因
「こめかみが痛むのは、肩こりが原因ですか？」
肩や首のこりが関係する場合もありますが、それだけとは限りません。頭痛には緊張型頭痛や片頭痛などがあり、眼精疲労、食いしばり、顎関節への負担が影響するケースもあると言われています。痛み方や一緒に現れる症状を確認することが大切です。
緊張型頭痛（肩こり・首こり・姿勢不良）
「頭を輪っかで締めつけられているような感じがします」
その場合は、緊張型頭痛の特徴に近いかもしれません。長時間のデスクワークや前かがみの姿勢が続くと、首や肩、頭まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。痛みは両側に出ることが多く、圧迫されるように感じる傾向があります。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/頭痛が辛い時はどこを押すと和らぐの？頭に痛み/
片頭痛（血管の拡張やストレス）
「脈に合わせて、こめかみがズキズキします」
ズキズキとした拍動性の痛みは、片頭痛でみられることがあると言われています。ストレス、疲れ、寝不足、空腹、天候の変化などがきっかけになる場合もあります。ただし、片頭痛は単に血管が広がるだけで起こるものではなく、三叉神経や脳の過敏性などが関係する複雑な頭痛と考えられています。
眼精疲労・食いしばり・顎関節の負担
「パソコン作業のあとや、朝起きたときに痛みます」
画面を長時間見続けると、目の疲れに加えて姿勢も崩れ、こめかみ周辺に負担がかかる場合があります。また、歯の食いしばりでは、こめかみにある側頭筋が繰り返し使われます。口を開けたときの痛みや音、あごの動かしづらさもあるなら、歯科などへの来院を検討しましょう。
群発頭痛や側頭動脈炎など注意が必要な病気
「片目の奥まで、えぐられるように強く痛みます」
片側の目の奥に激痛が起こり、涙や鼻水を伴う場合は、群発頭痛の可能性も考えられると言われています。また、こめかみを触ったときの強い痛み、噛むときのあごの痛み、見えづらさなどは、側頭動脈炎とも呼ばれる巨細胞性動脈炎でみられる症状です。視覚障害につながる可能性もあるため、速やかに医療機関へ来院してください。
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頭痛があるときにできるセルフケア
「こめかみを押すと楽になるけれど、そのまま揉み続けても大丈夫？」
頭痛があるときは、痛み方に合わせたセルフケアが大切です。頭を締めつけられるような痛みと、脈を打つようなズキズキした痛みでは、適した対処が異なると言われています。無理に我慢したり、強い刺激を加えたりせず、心地よい範囲で行いましょう。
こめかみ周辺を優しくほぐすポイント
「どのくらいの力で押せばよいですか？」
指の腹をこめかみや耳の上に当て、皮膚をゆっくり動かすようにほぐします。ゴシゴシこするのではなく、「少し気持ちよい」と感じる程度の力にとどめることがポイントです。参考記事でも、側頭筋は薄いため、傷めないように優しく動かすことが大切だと言われています。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/頭痛が辛い時はどこを押すと和らぐの？頭に痛み/
首・肩・頭皮のストレッチで筋肉を緩める
「首や肩も重い場合は、どうすればよいでしょうか？」
肩をすくめてからストンと下ろしたり、首を左右へゆっくり倒したりしてみましょう。頭皮は、指を置いたまま小さく動かすイメージです。緊張型頭痛では、こめかみや頭皮、首、肩の優しいマッサージやストレッチが役立つ場合もあると言われています。ただし、首を勢いよく回す必要はありません。痛みや違和感が出たら、その時点で中止してください。
温める・冷やすの使い分け
「温めるのと冷やすのでは、どちらがよいですか？」
首や肩のこりを伴う締めつけ感には、蒸しタオルや入浴で温める方法が合う場合があります。一方、こめかみがズキズキして、動くと痛みが増すときは、片頭痛の可能性もあるため、暗く静かな場所で休み、冷たいタオルを当てる方法がよいと言われています。温冷用品は布で包み、熱すぎるものや冷たすぎるものを直接肌に当てないよう注意しましょう。
日常生活で気を付けたい予防習慣
「頭痛を繰り返さないために、普段からできることはありますか？」
睡眠時間を大きく変えないこと、水分や食事を無理なく取ること、長時間の画面作業を途中で休むことが予防につながると言われています。食いしばりや肩の力みに気づいたら、息をゆっくり吐いて力を抜くのも一案です。いつ、どのような場面で痛くなったかを記録すると、自分なりのきっかけも見つけやすくなるでしょう。頭痛が頻繁に続く場合や、いつもと異なる激しい痛みがある場合は、セルフケアだけで済ませず医療機関へ来院してください。
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やってはいけない対処法
「こめかみを押すと楽になるので、痛みが消えるまで揉んでもいいですか？」
一時的に心地よく感じても、強い刺激を続けるのは避けたほうがよいと言われています。頭痛の種類によって適した対処は異なるため、「いつもの頭痛だから」と決めつけないことも大切です。
強く押し続ける・長時間マッサージする
こめかみ周辺を力任せに押したり、ゴリゴリと長時間揉んだりすると、皮膚や筋肉に負担がかかる可能性があります。参考記事でも、こめかみにある側頭筋は丁寧に緩めることが大切だと説明されています。
「痛いほど効いている」と考えず、指の腹でやさしく触れる程度にしましょう。押したあとに痛みが強くなる場合は、すぐに中止してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/頭痛が辛い時はどこを押すと和らぐの？頭に痛み/
痛み止めを飲み過ぎるリスク
「頭痛が出そうだから、先に薬を飲んでおこう」と繰り返していませんか？
痛み止めや片頭痛の薬を頻繁に使うと、かえって頭痛の日数が増える「薬剤の使用過多による頭痛」につながる場合があると言われています。薬が効きづらくなったと感じても、自己判断で回数や量を増やすのは避けましょう。用法・用量を守り、使用日数が増えてきたら医師や薬剤師への相談が必要です。
引用元：https://www.jhsnet.net/ippan_zutu_kaisetu_05.html
片頭痛時に温めたり飲酒したりする注意点
「肩がこっているから、お風呂で温めれば楽になりますか？」
締めつけるような緊張型頭痛では温める方法が合うこともありますが、ズキズキする片頭痛では、入浴や運動によって痛みが強くなる場合があると言われています。また、飲酒は人によって片頭痛のきっかけになることもあります。
こめかみが脈打つように痛むときは、無理に温めたりお酒を飲んだりせず、暗く静かな場所で休みましょう。
引用元：https://www.nhs.uk/conditions/migraine/
自己判断だけで放置しないことが大切
いつもと違う激しい頭痛、手足のしびれ、話しづらさ、発熱、視界の異常などがある場合は、単なる肩こりや片頭痛とは限りません。突然の強い痛みや、日に日に悪化する頭痛は放置せず、早めに医療機関へ来院してください。
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病院へ来院したほうがよい頭痛のサイン
「こめかみを押すと楽になるので、しばらく様子を見ても大丈夫ですか？」
軽い頭痛が休息によって落ち着く場合もありますが、なかには早急な検査が必要な頭痛もあると言われています。痛みの強さだけでなく、突然始まったか、手足や言葉に異変がないかも確認しましょう。
突然経験したことのない激しい頭痛
「急に、これまで感じたことがないほど強く痛み始めました」
突然起こり、短時間で痛みがピークに達する頭痛は注意が必要です。くも膜下出血などの病気でも、このような頭痛が現れる場合があると言われています。「こめかみを押すと少し楽だから」と判断せず、すぐに救急車を呼ぶか、救急外来へ向かってください。
発熱・手足のしびれ・ろれつが回らない症状
「頭痛だけでなく、片方の手がしびれて言葉も話しづらいです」
頭痛とともに手足のしびれや力の入りにくさ、ろれつが回らない、顔の片側が下がるなどの症状が出た場合は、脳卒中の可能性も考えられると言われています。また、高熱や首の硬さ、意識がぼんやりするといった症状にも注意が必要です。自分で運転せず、周囲の人に助けを求めましょう。
数日続く頭痛や繰り返す頭痛
「激痛ではないものの、何日も頭痛が続いています」
数日たっても改善しない、以前より回数が増えた、痛み方が変わった場合は、早めの来院がおすすめです。頭痛が起きた時間、痛む場所、吐き気の有無、使用した薬などを記録しておくと、来院時に状況を伝えやすくなります。
市販の痛み止めを頻繁に使っている方も、自己判断で飲み続けないようにしましょう。
医療機関（脳神経内科・脳神経外科）へ来院する目安
繰り返す片頭痛や緊張型頭痛が疑われる場合は、脳神経内科や頭痛外来が相談先の一つです。突然の激痛、しびれ、言葉の異常、意識の変化があるときは、脳神経外科や救急外来への早急な来院が必要だと言われています。いつもの頭痛と違うと感じたら、我慢せず専門家に相談してください。
引用元：https://fujisawaseitai.com/case-blog/頭痛が辛い時はどこを押すと和らぐの？頭に痛み/
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