内膝眼とは？膝の痛みに使われる代表的なツボ
「膝の内側が気になるけれど、内膝眼ってどこのこと？」
そんな疑問を持つ方も多いのではないでしょうか。内膝眼は、膝のお皿の下にあるくぼみの一つです。東洋医学では、膝の痛みや動かしにくさが気になるときに刺激されるツボとして知られています。ただし、ツボ押しはあくまでセルフケアの一つです。膝の状態そのものを触診したり、原因を特定したりするものではありません。
内膝眼（ないしつがん）の基本情報
内膝眼は「ないしつがん」と読みます。「膝眼」という名前は、膝のお皿の下に並ぶ二つのくぼみが、目のように見えることに由来すると言われています。
「内側にある目のようなくぼみだから、内膝眼ということですか？」
イメージとしては、そのように覚えるとわかりやすいでしょう。東洋医学や鍼灸の分野では、膝周辺の巡りを整え、痛みやこわばりをやわらげる目的で刺激されることがあると言われています。一方で、感じ方には個人差があり、押せば必ず症状が改善するわけではありません。
内膝眼の正確な場所
内膝眼は、膝蓋骨、いわゆる膝のお皿のすぐ下にある内側のくぼみに位置します。反対側の外側にあるくぼみが「外膝眼」です。内側が内膝眼、外側が外膝眼と覚えておけば迷いにくいでしょう。
見つけるときは、椅子に座って膝を軽く曲げてみてください。膝のお皿の下を指でゆっくり触れると、内側と外側に小さなくぼみを感じる場合があります。その内側が内膝眼です。ただし、骨格や筋肉のつき方によって位置の感じ方は異なります。強く押し込まず、指の腹でやさしく確かめることが大切です。
内膝眼はどんな症状に使われる？
内膝眼は、膝の内側に感じる痛みや、曲げ伸ばしをしたときの違和感、膝周辺のこわばりなどに用いられると言われています。
「階段を上ると膝が気になる」「立ち上がるときに動かしづらい」といった場合に、セルフケアとして刺激する方もいます。ただし、腫れや熱っぽさがある場合、歩くのが難しいほど痛む場合は、無理に押さないようにしましょう。症状が続くときはツボ押しだけで済ませず、整形外科などの医療機関へ来院し、必要な検査を受けることが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/increase-blood-flow/
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内膝眼に期待できる効果
「内膝眼を押すと、膝の痛みは改善するの？」
気になるところですが、内膝眼を刺激しただけで、膝の痛みの原因そのものが改善するとは限りません。内膝眼は、膝のお皿の下にある内側のくぼみで、東洋医学では膝の痛みや違和感がある際に用いられるツボと言われています。自宅で取り入れやすい一方、あくまで補助的なセルフケアとして考えることが大切です。
膝の痛みを和らげるサポート
「なぜ膝のツボを押すのですか？」
ツボへの適度な刺激は、刺激した部分の血流を促すことにつながると言われています。膝関節の周辺が冷えていたり、筋肉がこわばったりしている場合には、内膝眼をやさしく押すことで、膝周辺の重さや不快感をやわらげるサポートが期待されています。
道具を用意せず、椅子に座ったまま行いやすいことも、セルフケアとして利用される理由の一つでしょう。ただし、強く押せばよいわけではありません。「少し気持ちよい」と感じる程度の力にとどめ、痛みが増す場合は中止してください。
膝の曲げ伸ばしをサポートする可能性
内膝眼は、膝を曲げ伸ばしするときの違和感や、膝周辺のこわばりが気になる際にも刺激されることがあると言われています。
「立ち上がるときだけ気になる場合も使えますか？」
軽い違和感であれば、日常のセルフケアとして取り入れる方法はあります。しかし、階段の上り下りや歩行時の痛みには、変形性膝関節症などが関係している場合もあるため、ツボ押しだけで判断するのは避けましょう。痛みが続く、膝が腫れる、動かしづらさが強くなるといった場合は、整形外科へ来院して必要な検査を受けることが大切です。
冷えや血行不良による膝の不快感にも用いられる
東洋医学では、気や血の巡りが滞ることで、痛みや冷えなどの不調が現れると考えられています。そのため内膝眼は、冷えを伴う膝の重だるさや不快感に用いられることもあると言われています。
とはいえ、冷えや血行不良だけが膝痛の原因とは限りません。強い腫れや熱っぽさがあるとき、歩くのが難しいほど痛むときは無理に刺激せず、医療機関への来院を検討してください。内膝眼は、膝の状態を確認しながら取り入れる補助的なケアと捉えておきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/increase-blood-flow/
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内膝眼の正しい押し方とセルフケア方法
「内膝眼は、強く押したほうがよいのでしょうか？」
そう思う方もいるかもしれませんが、ツボ押しは力任せに行うものではないと言われています。内膝眼は膝のお皿の下内側にあるため、まず位置を確かめ、痛みの状態を見ながらやさしく刺激しましょう。参考記事でも、内膝眼と外膝眼は膝を曲げた状態で探し、親指の腹を使って押す方法が紹介されています。
ツボを押す前の準備
ツボ押しを始める前に、椅子や床へ座り、肩や脚の力を抜きます。膝を伸ばしたままだとくぼみが見つけづらいため、無理のない範囲で軽く曲げてください。
「どのくらい曲げればよいですか？」
深く曲げる必要はありません。膝のお皿の下にある内側と外側のくぼみを、指で確認できる程度で十分でしょう。膝に強い痛みや腫れ、熱っぽさがある場合は、押さずに休むことも大切です。
内膝眼の正しい押し方
内膝眼を見つけたら、親指の腹をくぼみに当てます。爪や指先で押し込むのではなく、指の広い部分を使うと刺激が集中しすぎません。
力加減は「少し気持ちよい」と感じる程度が目安です。強く押すほどよいわけではなく、強い痛みを我慢して続けるのは避けたほうがよいと言われています。
息を吐きながら3秒ほどゆっくり押し、息を吸いながら力を抜く動きを3回程度繰り返してみましょう。呼吸を止めると体に力が入りやすいため、普段どおりの呼吸を意識してください。押した後に痛みが強まる場合は、その時点で中止します。
効果を高めるセルフケア
「内膝眼だけを押せばよいのでしょうか？」
膝のお皿の下外側にある外膝眼と一緒に、両側からやさしく刺激する方法もあります。内側と外側のくぼみに親指を当て、同じ程度の力でゆっくり押すと行いやすいでしょう。
冷えやこわばりが気になる場合は、入浴後など膝周辺が温まったタイミングで行う方法もあります。ただし、腫れや熱感があるときに温めるのは適さない場合があるため注意してください。
ツボ押しの後は、膝を軽く伸ばしたり曲げたりする程度のストレッチを組み合わせてもよいと言われています。痛みが出るところまで伸ばさず、「心地よい」と感じる範囲にとどめましょう。膝の痛みが続く場合や歩行が難しい場合は、セルフケアだけで済ませず、整形外科などへ来院してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/increase-blood-flow/
引用元：https://www.kyushin.co.jp/advice/advice_e01.html
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内膝眼を押すときの注意点
内膝眼は自宅で手軽に刺激できますが、膝の状態を確かめずに押し続けるのは避けたいところです。
「痛いほど押したほうが効きそう」と感じるかもしれません。しかし、強い刺激が膝への負担になる可能性もあります。ツボ押しだけですべての膝痛が改善するわけではないため、痛み方や腫れの有無を見ながら行いましょう。
強く押しすぎない
内膝眼を押すときは、親指の腹を使い、「痛気持ちいい」と感じる程度の力が目安と言われています。爪を立てたり、痛みを我慢しながら押し込んだりする必要はありません。
「押している途中で痛みが強くなったら？」
その場合は、すぐに刺激をやめましょう。とくに膝が赤く腫れている、触れると熱いといった炎症が疑われる状態では、ツボ押しや温めるケアが適さないこともあります。無理に続けず、まず膝を休ませることが大切です。
こんな症状がある場合は医療機関へ
膝が大きく腫れているときや、膝の痛みに発熱を伴う場合は、関節内の炎症や感染などが関係している可能性もあると言われています。また、体重をかけられないほど痛む、歩くことが難しいといった症状も注意が必要です。
転倒やスポーツ中の衝突、膝を強くひねった後に痛みや腫れが現れた場合も、ツボ押しで様子を見るのは避けましょう。骨折や靭帯損傷などは、外見だけでは判断しづらいケースがあります。早めに整形外科などへ来院し、必要な検査を受けることが重要です。
ツボ押しだけで改善しないケースもある
膝の痛みには、変形性膝関節症や半月板損傷、靭帯損傷などが関係している場合があります。変形性膝関節症では、立ち上がりや歩き始めの痛み、膝の腫れ、階段の上り下りの難しさなどがみられると言われています。
半月板や靭帯を傷めると、膝の引っかかり感、曲げ伸ばしのしづらさ、不安定感が現れる可能性もあります。これらはセルフケアだけで原因を見極めることが難しいため、痛みが続く場合は専門医へ相談しましょう。内膝眼への刺激は、あくまで補助的なケアとして取り入れることが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/knee_osteoarthritis.html
引用元：https://ubie.app/byoki_qa/clinical-questions/symptom/xe7pqmzeorri
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内膝眼に関するよくある質問（FAQ）
内膝眼の場所や押し方がわかっても、「毎日続けてよいの？」「左右とも押すべき？」と迷うことがありますよね。ここでは、内膝眼のセルフケアでよくある疑問をまとめました。ツボ押しは膝の不快感をやわらげるために取り入れられていますが、あくまで補助的な方法として考えましょう。
内膝眼は毎日押しても大丈夫？
「毎日押したほうが効果を感じやすいですか？」
膝に腫れや熱感がなく、刺激した後に痛みが残らない場合は、無理のない範囲で取り入れられると言われています。ただし、強く何度も押す必要はありません。痛気持ちいい程度の力で短時間行い、翌日に痛みが増す場合は回数を減らすか、いったん中止してください。
左右どちらも押したほうがいい？
必ず両方を同じように押さなければならないわけではありません。参考記事では、膝の内側が痛む場合は内膝眼、外側が気になる場合は外膝眼を刺激する方法が紹介されています。左右の膝で状態が異なることもあるため、痛みや違和感が強い側を無理に押さないことが大切です。
内膝眼と外膝眼は一緒に押すべき？
「二つ同時に押してもよいのでしょうか？」
内膝眼と外膝眼は、膝のお皿の下にある内側と外側のくぼみです。膝を軽く曲げ、両側から親指や中指でやさしく刺激する方法も用いられていると言われています。 ただし、押した際に鋭い痛みが出る場合は続けないでください。
ツボ押しはどれくらい続ければいい？
数日で変化が出るとは限らず、続ける期間にも明確な決まりはありません。まずは1回数秒の刺激を数回程度から始め、膝の様子を確認しましょう。長期間続けても違和感が変わらない場合、ツボ押しの回数を増やすよりも、原因を確認することが優先されます。
膝の痛みが改善しない場合はどうすればいい？
痛みが長引く、少しずつ強くなる、膝が曲げ伸ばししづらいといった場合は、整形外科などへの来院を検討してください。強い腫れや発熱、体重をかけられないほどの痛み、外傷後から続く症状があるときは、早めの相談が必要と言われています。 内膝眼のツボ押しだけで様子を見続けず、必要な検査を受けることが重要です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/hiza-tsubo/
引用元：https://www.healthcare.omron.co.jp/pain-with/knee-pain/increase-blood-flow/
引用元：https://wadaseikeigeka.com/blog/orthopedic-visit-guide/
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