寒いと体が痛いのはなぜ？主な原因を解説
「寒くなると、肩や腰がいつもより痛む気がする……」と感じる方もいるでしょう。寒い日に体が痛いと感じる背景には、血流の変化や筋肉の緊張など、いくつかの要因が関係していると言われています。ただし、寒さだけが痛みの原因とは限りません。痛みが強い場合や長引く場合は、無理に自己判断しないことも大切です。
気温低下で血流が悪くなり筋肉がこわばる
「寒いと、どうして体が固まったように感じるの？」と疑問に思いますよね。気温が下がると、体温を逃がさないように皮膚付近の血管が収縮すると言われています。その影響で手足が冷えたり、筋肉がこわばったように感じたりする場合があります。
特に、もともと肩こりや腰の違和感がある人は、寒い日に痛みを意識しやすくなる可能性があります。朝起きた直後など、体が十分に温まっていない時間帯は、いきなり大きく動かさず、ゆっくり動き始めるのがよいでしょう。
無意識に力が入り筋肉が緊張しやすくなる
寒い屋外に出たとき、「思わず肩をすくめてしまう」という経験はありませんか。人は寒さを感じると、首を縮めたり背中を丸めたりして、無意識に体へ力を入れやすくなります。
この姿勢が長く続けば、首や肩、背中などの筋肉に負担がかかる可能性があります。厚手のコートや重ね着の重さも加わるため、冬になると肩まわりが疲れやすいと感じる人もいるようです。「寒いから仕方がない」と我慢せず、時々肩を回したり、姿勢を変えたりして緊張をため込まないようにしましょう。
寒暖差による自律神経の乱れが影響する
「外は寒いのに、室内は暖房で暑い」というように、冬は急激な温度変化が起こりがちです。自律神経は、周囲の温度に合わせて体温などを調節する働きに関わっていると言われています。
寒い屋外と暖かい室内を何度も行き来すると、体が温度変化への対応に疲れ、だるさや冷えなどを感じるケースもあります。自律神経だけで痛みの原因を説明することはできませんが、寒暖差による体調の変化が、もともとの不調を意識するきっかけになる可能性はあるでしょう。
関節や古傷が痛みやすくなる理由
「雨の日や寒い日は、昔痛めた膝が気になる」という声も耳にします。ただし、天候と関節痛の関係については研究結果が一定しておらず、寒さが直接の原因であるとは言い切れないようです。
寒い時期は関節がこわばったように感じたり、活動量が減って体を動かす機会が少なくなったりすることがあります。そのため、以前痛めた場所や慢性的に負担がかかっている部分を、普段より強く意識する場合があると言われています。強い痛みや腫れがある、日常生活に支障が出る、症状が繰り返すといった場合は、寒さのせいだと決めつけず、医療機関への来院を検討してください。
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寒い日に体が痛くなりやすい人の特徴
「冬になると、なぜか肩や腰がつらくなるんです」という方は少なくありません。寒い 体が痛いと感じやすい人には、もともとの体の状態や生活習慣が関係している場合があります。ただし、寒さだけで痛みの原因を判断することはできません。どのような人が影響を受けやすいのか、順番に見ていきましょう。
肩こり・腰痛など慢性的な痛みがある人
「普段から肩がこっているけれど、寒い日はさらに重く感じる」ということはありませんか。気温が下がると体に力が入りやすく、首や肩、腰まわりの筋肉が緊張しやすくなると言われています。
もともと痛みやこわばりがある部分は、小さな変化にも敏感になっている可能性があります。特に寝起きは体が温まっていないため、急に起き上がったり、勢いよく腰をひねったりせず、ゆっくり動き始めることが大切でしょう。
運動不足や筋力低下が気になる人
寒い日は外出する機会が減り、「気づけば一日中座っていた」というケースもあるでしょう。体を動かさない時間が続くと、関節や筋肉がこわばったように感じやすくなります。
また、筋力が低下すると姿勢を支える力が弱まり、肩や腰、膝など特定の場所に負担が偏る可能性もあります。無理な運動を急に始める必要はありません。室内で足踏みをしたり、こまめに立ち上がったりと、続けやすい動きから取り入れるのがおすすめです。
冷え性や血行不良を感じやすい人
「手足が冷たくて、なかなか温まらない」という方も、寒い日に体の違和感を意識しやすい傾向があります。寒さを感じると、体温を保つために手足などの血管が収縮すると言われています。
冷えを感じやすい人は、肩をすくめたり背中を丸めたりする姿勢になりがちです。その結果、筋肉の緊張が続き、痛みや重だるさを感じる場合があります。厚着だけに頼らず、入浴や軽い運動などで体を冷やさない工夫をしてみましょう。寒さによって指先が白くなる、しびれるといった症状には、レイノー現象などが関係するケースもあります。
高齢者や関節疾患がある人
年齢を重ねると筋力や活動量が低下しやすく、関節のこわばりを感じる方も増えると言われています。変形性関節症では、膝や股関節、手、腰などに痛みやこわばりが現れ、休んだ後に動かしづらくなる場合があります。
「寒いから痛むだけ」と決めつけるのは避けましょう。関節の腫れや熱感がある、痛みが長く続く、歩行や着替えが難しいといった場合は、早めに医療機関への来院を検討してください。
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寒い日に体が痛いときの対処法
「寒い日に肩や腰がつらいときは、どうしたらいいの？」と悩みますよね。まず意識したいのは、無理に体を伸ばしたり、急に激しい運動をしたりしないことです。寒い時期は筋肉が緊張しやすいと言われているため、体の様子を見ながら少しずつ動かしましょう。
体を温めて血流を促進する
「とりあえず厚着をすればいいの？」と思う方もいるでしょう。もちろん防寒は大切ですが、首やお腹、腰、足首など、冷えやすい部分を意識して温めるのがおすすめです。
参考記事では、暖かい服装や布団を使い、体を冷やさないことが寒い時期の対策として紹介されています。手足だけ冷えている場合もあるため、自分が冷えを感じやすい場所を確認するとよいでしょう。
軽いストレッチやウォーキングを行う
「痛いなら動かないほうが安全では？」と考えるかもしれません。強い痛みがあるときは無理を避ける必要がありますが、動かせる範囲で軽く体を動かす方法もあります。
肩をゆっくり回す、その場で足踏みをする、短時間歩くなど、負担の少ない動きから試してみましょう。運動を行う際は、準備運動を取り入れ、体調や体力に合わせて内容を調整することが大切だと言われています。
入浴や温かい飲み物で冷えを防ぐ
寒い日の入浴は、冷えた体を温める方法のひとつです。参考記事でも、お風呂にしっかりつかることが対策として挙げられています。
ただし、熱すぎるお湯に長時間つかると体への負担になる可能性があります。心地よいと感じる温度を目安にしましょう。白湯や温かいお茶などを選ぶのもよいですが、飲み物だけで痛みが改善するとは限りません。あくまで冷えを防ぐ工夫のひとつとして取り入れてください。
十分な睡眠とバランスの良い食事を意識する
「温めるだけでは足りないの？」と思ったら、普段の生活も振り返ってみましょう。睡眠不足が続くと疲れが残りやすく、体の不調を強く感じることがあります。
規則的な運動や食事などの生活習慣は、睡眠とも関係すると言われています。 温かい料理だけに偏らず、主食・主菜・副菜を組み合わせ、無理のない範囲で生活リズムを整えましょう。痛みが強い、腫れやしびれを伴う、休んでも続く場合は、寒さだけが原因だと決めつけず医療機関への来院を検討してください。
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寒い時期に体の痛みを予防する方法
「寒くなるたびに肩や腰がつらくなる……」という方は、痛みが出てから慌てて対処するより、普段から冷えや運動不足を防ぐ意識が大切です。寒い時期は体に力が入り、筋肉が緊張しやすいと言われています。毎日の小さな習慣を見直し、無理なく続けられる方法から取り入れてみましょう。
防寒対策で冷えを防ぐ
「厚手のコートを着ているから大丈夫」と思っていても、手先や足先、首まわりが冷えている場合があります。参考記事では、暖かい服装や寝具を使い、冷えやすい部分に合わせて対策することが紹介されています。
マフラーや手袋、厚手の靴下などを活用し、外気に触れやすい場所を守りましょう。ただし、重すぎる衣類は肩まわりの負担になる可能性もあるため、軽くて保温性のある服を選ぶのがおすすめです。
日頃から適度な運動を続ける
「冬は外に出るのがおっくう」という声もよく聞きます。しかし、体を動かす機会が減ると、筋肉や関節のこわばりを感じやすくなることがあります。
厚生労働省のガイドでは、年齢や体力に合わせ、今より少しでも多く体を動かすことがすすめられています。 室内での足踏みや軽い体操、短時間のウォーキングなど、負担の少ない方法から始めてください。痛みを我慢して動かす必要はありません。
同じ姿勢を避けてこまめに体を動かす
デスクワークやテレビを見ていると、「気づけば何時間も座っていた」ということがありますよね。座りっぱなしの時間が長くなりすぎないよう注意し、少しでも体を動かすことがすすめられています。
30分から1時間を目安に立ち上がる、肩をゆっくり回す、飲み物を取りに行くなど、日常動作を運動のきっかけにすると続けやすいでしょう。同じ姿勢を我慢し続けず、こまめに姿勢を変えることがポイントです。
室内の温度差をできるだけ小さくする
「暖房の効いた部屋から廊下へ出た瞬間、体が縮こまる」と感じる方もいるでしょう。室温が低すぎる環境は健康への負担と関連すると言われており、部屋ごとの温度差にも注意が必要です。
脱衣所や寝室、廊下なども必要に応じて暖め、移動した際に急激な寒さを感じないよう工夫しましょう。換気を行う場合も、室温が下がりすぎない方法を意識することが大切です。 寒い 体が痛いと感じる日が続く場合は、寒さだけの問題と決めつけず、症状に応じて医療機関への来院も検討してください。
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寒い体の痛みで病院に行ったほうがよいケース
「寒い日だから体が痛むだけ」と思い、様子を見てよいのか迷いますよね。軽いこわばりであれば、保温や休息によって落ち着く場合もあります。ただし、寒さとは別の病気やけがが隠れている可能性もあるため、症状の強さや続く期間、ほかの変化にも目を向けましょう。
強い痛みや腫れ・発熱を伴う場合
「いつもの肩こりとは違って、かなり痛い」というときは注意が必要です。安静にしていても軽くならない痛みや、徐々に悪化する痛み、発熱を伴う症状は、早めに医療機関へ相談したほうがよいと言われています。
関節が赤く腫れている、触れると熱を持っている場合も、単なる冷えによる痛みとは限りません。突然の激痛や高熱があるときは、我慢せず早めの来院を検討してください。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/lumbago.html
痛みが長期間続き日常生活に支障がある場合
「数日休んだけれど、まだ痛い」「着替えや歩行がつらい」という場合も、寒さのせいだと決めつけないことが大切です。痛みが長引く、何度も繰り返す、仕事や睡眠に影響しているときは、原因を確認するための検査が必要になる場合があります。
寒い時期は筋肉が緊張しやすいと言われていますが、すべての痛みが筋肉のこわばりから起こるわけではありません。 セルフケアだけを続けず、医療機関に相談しましょう。
手足のしびれや力が入りにくい症状がある場合
「手足がしびれるくらいなら、温めれば大丈夫？」と思うかもしれません。しかし、しびれや筋力の低下には、神経や背骨、内科的な病気など、さまざまな原因があると言われています。
特に、突然片側の手足に力が入らない、顔がゆがむ、ろれつが回らないといった症状は、ためらわず119番へ連絡する目安です。消防庁も救急車を呼んでほしい症状として挙げています。
何科に行けばよい？整形外科・内科の目安
肩や腰、関節の痛み、動かした際の痛み、手足のしびれなど、骨・筋肉・神経に関係しそうな症状は、整形外科への相談がひとつの目安です。
一方、発熱や強い倦怠感、せき、のどの痛みなど全身症状を伴う場合は、内科が選択肢になります。どちらに行けばよいかわからないときは、かかりつけ医や地域の救急相談窓口に相談しましょう。地域によっては、救急安心センター「#7119」で緊急性や来院先について助言を受けられます。
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