座ると腰が痛いのはなぜ？
「立っていると平気なのに、椅子に座ると腰が痛い……」そんな経験はありませんか？
座ると腰が痛い場合、普段の姿勢や長時間のデスクワーク、運動不足など、さまざまな要因が関係していると言われています。特に、座っている時間が長い人は、知らないうちに腰やお尻へ負担をかけていることもあるでしょう。
ここでは、座ると腰が痛くなる主な理由を一つずつ見ていきます。
座っている姿勢は腰に負担がかかりやすい
「座っているほうが立っているより楽じゃないの？」と思う人もいるでしょう。
しかし、座り方によっては腰やお尻に負担が集中すると言われています。とくに姿勢が崩れた状態で座り続けると、腰周辺に負担がかかりやすくなります。
「少し座っただけなのに腰が重い」と感じる場合は、まず普段の座り方を振り返ってみるとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「座ると痛い・立つと楽な腰痛の正体とは？」
長時間同じ姿勢を続けている
デスクワークや車の運転などで、「気づいたら2〜3時間ほとんど動いていなかった」ということはありませんか？
同じ姿勢を長く続けると、腰やお尻周辺への負担が続きます。参考記事でも、長く座っている場合にはお尻の筋肉が硬くなっているケースがあると説明されています。
そのため、座る時間が長い人ほど、適度に立ち上がったり姿勢を変えたりすることを意識するとよいでしょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「座ると痛い・立つと楽な腰痛の正体とは？」
猫背や前かがみで骨盤が後傾している
「パソコンを見ているうちに、背中が丸くなっていた」
これは珍しいことではありません。猫背や前かがみなど姿勢が崩れた状態では、腰周辺に余計な負担がかかる可能性があると言われています。
また、脚を組む、横座りをするといった座り方も体のバランスを崩す要因になるとされています。
腰が痛いと感じたら、背中だけではなく、骨盤や脚の位置にも目を向けてみましょう。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「座ると痛い・立つと楽な腰痛の正体とは？」
腰やお尻周辺の筋肉が緊張している
長時間座っていると、「腰だけでなく、お尻までガチガチ」という人もいるのではないでしょうか。
座った姿勢ではお尻が椅子に接した状態が続くため、腰だけでなくお尻周辺にも負担がかかります。参考記事では、長時間座って痛みが出る場合、大殿筋や梨状筋といったお尻の筋肉へのアプローチが紹介されています。
ただし、痛みが強いときに無理なストレッチをするのは避けたほうがよいと言われています。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「座ると痛い・立つと楽な腰痛の正体とは？」
運動不足によって腰を支える筋力が低下している
「最近、ほとんど運動していない」という人は、筋力にも目を向けてみましょう。
参考記事では、脊柱起立筋や大腿四頭筋、腸腰筋など、姿勢を保つために関係する筋肉の筋力低下は、姿勢の崩れにつながる可能性があると説明されています。
運動不足だから必ず腰が痛くなるわけではありません。ただ、筋力低下や姿勢の崩れなどが重なることで、座っているときの腰への負担につながるケースもあると言われています。
「座ると腰が痛い」と感じる場合は、座り方だけを見るのではなく、日頃の運動習慣も含めて見直してみることが大切です。
引用元：住吉鍼灸院・接骨院「座ると痛い・立つと楽な腰痛の正体とは？」
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座ると腰が痛い場合に考えられる病気・症状
「座ると腰が痛いけど、これって姿勢が悪いだけ？」と不安になる人もいるでしょう。
座っているときの腰痛には、姿勢や筋肉への負担だけでなく、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などが関係する場合もあると言われています。また、腰とは別の場所に原因が隠れているケースもあるため、痛み方やほかの症状にも目を向けることが大切です。
腰椎椎間板ヘルニア
腰椎椎間板ヘルニアでは、椎間板の一部が突出するなどして神経を圧迫し、腰や足に痛み・しびれなどが現れることがあると言われています。
「座ると腰だけでなく足までしびれる」という場合は、単なる姿勢の問題と自己判断せず、症状の経過を確認しておきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
坐骨神経痛
「お尻から太ももの裏まで痛いんだけど……」
こうした症状では、坐骨神経痛が関係している可能性もあると言われています。参考記事では、坐骨神経が刺激されることで、お尻から太ももの裏側などに痛みやしびれが出ると説明されています。
長く座ることで症状が強くなる人もいる一方、症状の現れ方には個人差があります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
腰部脊柱管狭窄症
腰部脊柱管狭窄症は、神経が通る「脊柱管」が狭くなることで、腰や下半身に症状が現れる病気と言われています。
参考記事では、下半身にしびれが出るケースも紹介されています。「いつもの腰痛だから」と決めつけず、しびれなどを伴っていないか確認することも大切でしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
筋肉や筋膜が原因となる腰痛
座ると腰が痛いからといって、必ずしも病気が原因とは限りません。
長時間同じ姿勢でいると、腰やお尻周辺に負担がかかる場合があります。参考記事でも、姿勢を保つ筋力の低下や崩れた姿勢によって、腰やお尻への負担が増える可能性があると言われています。
「デスクワークのあとに腰がつらい」という人は、座る時間や普段の姿勢も振り返ってみましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
腰以外の病気が原因となっているケース
「腰が痛い＝腰そのものが原因」とは限らないと言われています。
参考記事では、胃・十二指腸潰瘍や胆石、尿路結石など、一部の内臓疾患でも腰に痛みを感じるケースがあると紹介されています。
とくに安静にしていても痛みが続くなど、いつもの腰痛とは違う症状がある場合は注意が必要です。気になる症状が続くときは自己判断だけで済ませず、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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座ると腰が痛いときにできる対処法
「座っているだけなのに腰がつらい。今すぐ何をすればいい？」と悩む人もいるでしょう。
座ると腰が痛いときは、無理に我慢して同じ姿勢を続けるのではなく、腰への負担を減らすことが大切と言われています。ただし、腰痛の原因や状態は人によって異なります。痛みが強い場合は自己判断で無理をせず、状態に合わせて対応しましょう。
長時間座り続けず定期的に立ち上がる
仕事に集中していると、「気づけば何時間も座りっぱなしだった」ということがありますよね。
長時間同じ姿勢でいると、腰やお尻周辺に負担がかかる場合があります。そのため、無理のない範囲で定期的に立ち上がり、姿勢を変えることが一つの方法です。
トイレに行く、飲み物を取りに行くなど、日常の動作をきっかけにすると取り入れやすいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
腰やお尻を無理のない範囲でストレッチする
「腰が重いから、思い切り伸ばしたほうがいいのかな？」と思うかもしれません。
参考記事では、長時間座って痛みが出るケースについて、大殿筋や梨状筋といったお尻周辺の筋肉に対するストレッチが紹介されています。
ただし、強く伸ばせばよいわけではありません。痛みが増すようなら中止し、無理のない範囲で行うことが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
痛みが強いときは無理に動かさない
腰が痛いと「動かしたほうが早く改善するのでは？」と考える人もいるでしょう。
しかし、強い痛みがある状態で無理に運動やストレッチをすると、かえって負担になる場合があります。参考記事でも、急性の痛みがある場合には無理をせず安静にすることが紹介されています。
強い痛みや足のしびれなどが続く場合は、医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
デスクや椅子の高さを見直す
毎日デスクワークをしているなら、机や椅子の環境にも目を向けてみましょう。
たとえば、パソコン画面が低すぎると前かがみになりやすく、姿勢が崩れる要因になることがあります。また、浅く腰掛けたり脚を組んだりする姿勢も、腰やお尻に負担をかける可能性があると言われています。
「仕事中だけ腰がつらい」という人は、座る環境そのものを見直してみるのも一つです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
適度な運動で腰周辺の筋力低下を防ぐ
運動不足が続くと、姿勢を支える筋肉が衰えやすくなると言われています。
参考記事では、脊柱起立筋や大腿四頭筋、腸腰筋などの筋力低下によって、姿勢が崩れる場合があると説明されています。
ウォーキングなど、続けやすい運動から生活に取り入れてみるのもよいでしょう。ただし、すでに腰の痛みが強い場合は無理に運動せず、自分の状態に合わせることが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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腰が痛くなりにくい正しい座り方
「座ると腰が痛いけれど、どう座ればいいの？」と悩んでいる人もいるのではないでしょうか。
デスクワークなどで座る時間が長い場合、普段の何気ない座り方が腰への負担に関係することもあると言われています。大切なのは、無理に背筋を伸ばし続けることではありません。腰に負担が集中しづらい姿勢を意識しながら、同じ姿勢を長時間続けないこともポイントです。
椅子に深く腰掛ける
「仕事に集中すると、いつの間にか椅子の前のほうに座っている」という人はいませんか？
浅く腰掛けた姿勢では背中が丸まりやすく、腰に負担がかかる場合があると言われています。椅子に座るときは、お尻を背もたれに近づけるように深く腰掛けてみましょう。
無理に胸を張るのではなく、楽に姿勢を保てる位置を探すことがポイントです。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
骨盤を極端に後ろへ倒さない
ソファや椅子に座ったとき、「お尻が前へ滑って背中が丸くなる」という姿勢になっていませんか？
このような座り方では骨盤が後ろへ倒れやすく、腰周辺への負担につながる可能性があります。参考記事でも、姿勢の崩れが腰やお尻への負担に関係すると言われています。
座る際は骨盤を極端に後ろへ倒さず、自然な姿勢を意識してみましょう。
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足裏を床につける
椅子が高すぎて「足が床から浮いてしまう」という人もいるでしょう。
足元が安定しないと座っている姿勢も崩れやすくなるため、足裏が床につくよう椅子の高さを調整することが一つの方法です。
机とのバランスも確認しながら、自分が無理なく座れる高さを探してみてください。
猫背や前かがみになりすぎない
パソコンやスマートフォンを見ていると、顔が前へ出て背中が丸まりがちです。
参考記事では、猫背などの不良姿勢によって筋肉へ負担がかかり、腰痛につながる可能性があると言われています。
画面をのぞき込む癖がある人は、ときどき自分の姿勢を確認してみるとよいでしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
デスクワークではこまめに姿勢を変える
「正しい姿勢なら、ずっと座っていても大丈夫」と考えるのは避けたいところです。
同じ姿勢を長時間続けること自体が、腰やお尻への負担になる場合があります。そのため、仕事の合間に立ち上がったり、少し歩いたりして姿勢を変えることも意識しましょう。
腰に負担がかかりやすい座り方を避ける
脚を組む、横座りをする、背中を丸めたまま座るなど、姿勢が崩れた状態を長く続けることは避けたほうがよいと言われています。
とはいえ「完璧な姿勢を維持しなければ」と神経質になる必要はありません。座り方を見直すだけでなく、こまめに体勢を変えることも意識して、腰への負担を減らしていきましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/suwari-itai/
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座ると腰が痛いときは病院へ行くべき？
「座ると腰が痛いけど、このまま様子を見ても大丈夫？」と迷う人もいるでしょう。
腰痛には姿勢や筋肉への負担が関係するケースがある一方、腰椎椎間板ヘルニアなどの病気が隠れている場合もあると言われています。痛みが続く、足がしびれるなど、腰痛以外の変化にも注意することが大切です。
痛みが長期間続いている
「そのうち改善するだろう」と我慢しているうちに、何週間も腰痛が続いていることはありませんか？
痛みがなかなか改善しない場合は、原因を自己判断せず、医療機関への来院を検討しましょう。とくに日常生活に支障が出ているなら、早めに相談することが大切と言われています。
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足の痛みやしびれを伴っている
座ると腰が痛いだけでなく、お尻や足まで痛む、しびれる場合には注意が必要です。
参考記事では、腰椎椎間板ヘルニアや坐骨神経痛などにより、下半身に痛みやしびれが現れることがあると言われています。
「腰痛だから大丈夫」と決めつけず、症状が続く場合は医療機関に相談しましょう。
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安静にしていても強く痛む
姿勢を変えても楽にならない、横になっていても強く痛む――そんな場合はどうでしょうか。
腰痛の原因は腰だけにあるとは限らず、参考記事では内臓疾患によって腰周辺に痛みを感じるケースも紹介されています。安静時にも強い痛みが続く場合は、放置せず医療機関への来院を検討してください。
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発熱や体調不良など腰痛以外の症状がある
「腰が痛いうえに、なんだか体調も悪い」という場合も注意が必要です。
腰痛に発熱や強い倦怠感など別の症状が加わっている場合は、筋肉や姿勢だけが原因とは限りません。普段とは違う体調変化があるときは自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談することが大切です。
排尿・排便の異常や足の力が入りにくい場合は早めに来院する
排尿・排便がうまくできない、足に力が入りにくいなどの症状を伴う腰痛は、緊急性の高い神経障害が関係する可能性があります。
こうした症状が新たに現れた場合は「少し様子を見よう」と考えず、速やかに医療機関へ相談してください。
腰痛は何科を来院すればいい？
「病院へ行こうと思っても、何科かわからない」という人もいますよね。
腰や足の痛み、しびれなどがある場合は、まず整形外科への来院が一般的です。必要に応じて画像検査などを行い、原因を調べてもらえます。
ただし、発熱や腹部症状など腰以外の症状が目立つ場合は、原因によって適切な来院先が異なります。迷った場合は医療機関へ問い合わせて確認するとよいでしょう。
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