坐骨神経痛は足裏のツボでも楽になる？期待できる効果を解説
「足裏のツボを押せば、坐骨神経痛のつらさも軽くなるの？」と気になる方は多いでしょう。
足裏や足首周辺への刺激は、痛みやしびれを一時的に和らげるセルフケアの一つとして用いられています。ただし、坐骨神経痛は腰の神経が圧迫されて起こるケースもあるため、ツボ押しだけに頼らないことが大切です。ここでは、期待できる変化と注意点を見ていきましょう。
足裏のツボで症状が和らぐことはある
「足裏を押すと、少し楽になる気がする」という方もいます。
足裏や足の周辺にあるツボを心地よい強さで刺激すると、足の疲れや筋肉の緊張がほぐれ、痛みやしびれが軽く感じられる場合があると言われています。参考記事では、足の外側にある金門などが、坐骨神経痛に用いられるツボとして紹介されています。
ただし、痛いほど強く押す必要はありません。「少し気持ちいい」と感じる程度にとどめ、押したあとに症状が強くなる場合は中止してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
足裏だけでは根本改善にならない理由
「毎日押していれば、原因も改善するのでは？」と思うかもしれません。
しかし、足裏のツボは腰の骨や神経を直接元の状態へ戻すものではありません。坐骨神経痛は症状の呼び名であり、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などによって神経が圧迫され、痛みやしびれが現れることがあると言われています。
そのため、足裏のツボ押しはあくまで補助的なセルフケアです。長時間同じ姿勢を避ける、無理のない範囲で体を動かすなど、腰やお尻への負担を減らす工夫も取り入れましょう。
坐骨神経痛の原因によって効果には個人差がある
「友人は楽になったのに、自分には変化がない」ということも珍しくありません。
坐骨神経痛の原因や症状の強さは人によって異なるため、ツボを押したときの感じ方にも個人差があると言われています。筋肉の張りが関係している場合は楽に感じることがある一方、神経への圧迫が強い場合は、足裏を刺激しても変化が乏しい可能性があります。
しびれが広がる、足に力が入りにくい、痛みが長く続くといった場合は、セルフケアを続けるだけでなく、整形外科へ来院して原因を確認することが重要です。
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坐骨神経痛におすすめの足裏・足周辺のツボ
「坐骨神経痛には、足裏のどこを押せばいいの？」と迷っていませんか。足のツボとして知られる場所には、足裏にあるものだけでなく、足の側面やくるぶし周辺に位置するものもあります。
ここでは、湧泉・金門・崑崙・太渓の場所を紹介します。ただし、ツボ押しは坐骨神経痛そのものを改善させる方法ではありません。心地よい範囲で刺激し、症状が強まる場合はすぐに中止しましょう。
湧泉（ゆうせん）
「まず足裏を押してみたい」という方が見つけやすいのが湧泉です。
湧泉は、足の指を曲げたときに足裏の前方に現れるくぼみ付近にあります。足の疲れや冷えが気になる際に用いられるツボと言われていますが、坐骨神経痛への直接的な作用が保証されているわけではありません。
両手で足を支え、親指の腹でゆっくり刺激しましょう。鋭い痛みを感じるほど押し込まないことが大切です。
金門（きんもん）
金門は足裏ではなく、足の外側にあるツボです。一般的には、外くるぶしの前下方から、かかとの外側へ向かう途中のくぼみ付近とされています。
参考記事では、坐骨神経痛による足の痛みやしびれに用いられることがあると言われています。位置には個人差があるため、骨の上を強く押すのではなく、指で触れて軽く響く場所を探してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
崑崙（こんろん）
崑崙は、外くるぶしの最も高い部分とアキレス腱の間にあるくぼみです。
「足の外側がしびれる」「ふくらはぎまで重い」といった症状の際に、鍼灸で選ばれることがあると言われています。椅子に座り、反対側の足を膝に乗せると触れやすいでしょう。
親指と人差し指で足首を挟むようにし、呼吸を止めずに数秒ずつ押します。
太渓（たいけい）
太渓は、内くるぶしとアキレス腱の間にあるくぼみです。崑崙とは足首を挟んで反対側に位置しています。
東洋医学では、腰や足の不調に用いられることがあると言われています。ただし、押しただけで神経への圧迫が取り除かれるわけではありません。内くるぶし周辺に腫れや熱感がある場合は、刺激を控えましょう。
足裏のツボを押すときのポイント
「強く押すほど効きそう」と思いがちですが、痛みを我慢する必要はありません。力加減は、軽く響く、または心地よいと感じる程度が目安です。
一か所を長時間押し続けず、5秒ほど押して離す動作を数回繰り返しましょう。押したあとに痛みやしびれが増す場合は中止してください。
足に力が入りにくい、しびれが広がる、排尿や排便に異常がある場合は、ツボ押しを続けず、早めに整形外科へ来院することが重要です。
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足裏だけではない｜坐骨神経痛によく使われるツボ
「坐骨神経痛なら、足裏だけを押せばいいの？」と思う方もいるでしょう。実は、坐骨神経は腰からお尻、太ももの後ろ、ふくらはぎ付近へ伸びているため、症状に合わせてお尻や脚のツボが使われることもあると言われています。ここでは、自分でも位置を確認しやすい代表的なツボを紹介します。
環跳（かんちょう）
環跳は、お尻の外側にあるツボです。横向きに寝て股関節を曲げた際、お尻の外側にできるくぼみ付近が目安とされています。
「お尻の奥がズーンと重い」という場合に使われることがあると言われていますが、強く押し込む必要はありません。手のひらやテニスボールを使い、痛気持ちいい程度で刺激しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
殷門（いんもん）
殷門は、太ももの後ろ側のほぼ中央に位置するとされています。お尻から膝裏までを結んだ線の、やや上側を探すと見つけやすいでしょう。
太ももの張りや、脚の後ろに広がる違和感に用いられることがあると言われています。ただし、指で強く押すと痛みが残る場合もあります。座った状態で、手のひらを使ってゆっくり圧をかけてください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
委中（いちゅう）
委中は、膝裏にある横じわの中央付近です。腰や脚の不調に使われる代表的なツボの一つと言われています。
「膝裏だから強く押したほうがよさそう」と考えるのは禁物です。膝裏には血管や神経が通っているため、親指で深く押し込まず、指の腹で軽く触れる程度から始めましょう。
承山（しょうざん）
承山は、ふくらはぎに力を入れたときに現れる筋肉の境目付近にあります。ふくらはぎの中央を、アキレス腱から膝へ向かってたどると見つけやすい場所です。
脚の張りや重だるさが気になる際に使われることがあると言われています。急に強く揉まず、息を吐きながら数秒押して離す方法を数回繰り返しましょう。
ツボを組み合わせるメリット
「たくさん押せば、早く改善するの？」という疑問もありますよね。
複数のツボを組み合わせると、お尻から太もも、ふくらはぎまで、症状を感じる範囲に合わせて刺激しやすくなると言われています。一方で、ツボ押しによって神経への圧迫そのものが取り除かれるわけではありません。
一度にすべて押すのではなく、気になる場所を一つか二つ選び、短時間から試してください。痛みやしびれが強くなる、足に力が入りにくいといった場合は中止し、整形外科へ来院することが大切です。坐骨神経痛には椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などが関係する場合もあると言われています。
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坐骨神経痛のツボ押しを効果的にするセルフケア
「坐骨神経痛のツボは、強く押したほうがいいの？」と疑問に思う方もいるでしょう。ツボ押しは、痛みやしびれを一時的に和らげるための補助的なセルフケアとして用いられています。ただし、坐骨神経痛には椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症など、さまざまな原因があると言われています。無理に刺激せず、症状を見ながら行うことが大切です。
正しいツボの押し方と力加減
「痛いほど押したほうが効きそう」と考えがちですが、強い刺激はおすすめできません。親指の腹をツボに当て、息を吐きながら3～5秒ほどゆっくり押し、同じ時間をかけて離しましょう。
力加減は、痛みを我慢する強さではなく「少し気持ちいい」と感じる程度が目安です。参考記事でも、血管や神経が通る場所への強すぎる圧迫には注意が必要と言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
ストレッチや温熱ケアを組み合わせる
「ツボ押しだけでは物足りないな」という場合は、無理のないストレッチを組み合わせる方法もあります。お尻や太ももの筋肉をゆっくり伸ばし、痛みが出る手前で止めてください。
また、慢性的な張りや冷えが気になる場合は、入浴や蒸しタオルで温めると、筋肉の緊張が和らぎやすいと言われています。ただし、熱感や腫れがある場合、急に強い痛みが出た直後は、自己判断で温めないほうがよいでしょう。
やってはいけないツボ押し
骨の上や膝裏を強く押す、器具で長時間刺激する、痛みを我慢して続ける方法は避けましょう。飲酒直後や体調が悪いときも控えるのが無難です。
「押したあとにしびれが広がった」という場合は、すぐに中止してください。複数のツボを一度に長く刺激するのではなく、1～2か所から試すと体の変化を確認しやすくなります。
痛みが強いときの対処法
強い痛みがあるときは、無理なツボ押しやストレッチを休み、楽な姿勢を探しましょう。痛みが落ち着かない、足に力が入らない、しびれが急に広がる場合は、早めに整形外科へ来院することが大切です。
とくに、排尿・排便の異常や股の周辺の感覚低下は、重い神経障害でみられることがあると言われています。このような症状がある場合はセルフケアを続けず、速やかに医療機関へ相談してください。
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坐骨神経痛が改善しない場合は医療機関へ来院しよう
「足裏のツボを押しているけれど、痛みやしびれが変わらない……」という場合は、セルフケアだけで様子を見続けないことが大切です。坐骨神経痛は病名ではなく、腰やお尻から脚にかけて現れる症状の総称と言われています。原因を確かめるには、整形外科での問診や触診、必要に応じた画像検査が必要です。
病院へ行くべき危険な症状
「どのくらい悪化したら病院へ行けばいいの？」と迷いますよね。
足に力が入らない、歩くと足がもつれる、しびれが急に強くなるといった変化は、神経への影響が強まっている可能性があると言われています。また、尿が出にくい、尿や便を漏らす、排尿・排便の感覚がわかりにくい場合は注意が必要です。
こうした症状は、馬尾と呼ばれる神経の束が圧迫される「馬尾症候群」でみられることがあり、迅速な対応が求められると言われています。排尿・排便障害や股周辺の感覚低下があるときは、ツボ押しを中止し、速やかに医療機関へ来院してください。
安静にしていても激しい痛みが続く場合や、眠れないほど痛む場合も、早めの相談が必要です。
考えられる病気
坐骨神経痛の原因としては、腰椎椎間板ヘルニアや腰部脊柱管狭窄症などが挙げられます。
腰椎椎間板ヘルニアでは、腰の椎間板が突出して神経を圧迫し、脚の痛みやしびれ、筋力低下が現れることがあると言われています。腰部脊柱管狭窄症では、歩くと脚が痛くなり、少し休むと再び歩ける「間欠跛行」が特徴の一つです。
一方、梨状筋症候群では、お尻にある梨状筋の周辺で坐骨神経が圧迫され、痛みが太ももやふくらはぎへ広がる場合があると言われています。ほかにも、腫瘍や感染症などの神経疾患が隠れている可能性は否定できません。
整形外科へ来院する目安
「もう少しツボ押しを続けてみよう」と我慢しすぎるのは避けましょう。数日間セルフケアを行っても症状が改善しない、痛みやしびれが広がる、日常生活や睡眠に支障が出ている場合は、整形外科へ来院する目安です。
参考記事でも、坐骨神経痛のツボ押しは補助的な方法として紹介されています。症状の原因を特定するものではないため、変化が乏しい場合は専門家へ相談しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/zakotsu-tubo/
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