肩こりにおすすめのツボ7選！場所と期待できる効果
「肩が重くて仕事に集中できない」「首までガチガチ……」そんな悩みはありませんか？肩こりが気になるときは、自宅でも手軽に取り入れられるツボ押しを試してみるのも一つの方法です。ここでは、肩こりのセルフケアに使われる7つのツボを紹介します。
肩井（けんせい）｜肩の重さやこりが気になるとき
肩井は、首の付け根と肩先を結んだ線のほぼ中央にあります。肩の筋肉が緊張して重だるいときに使われるツボです。反対側の手を肩に置き、指の腹でゆっくり刺激するとよいと言われています。
風池（ふうち）｜首から肩にかけてのこりが気になるとき
風池は、後頭部の髪の生え際付近、首の左右にあるくぼみに位置します。首や肩のこりに加え、目の疲れが気になる場合にも用いられるそうです。親指で優しく押してみましょう。
天柱（てんちゅう）｜首の後ろの張りが気になるとき
天柱は、首の後ろにある太い筋肉の外側、髪の生え際付近にあります。長時間のデスクワークで首が張る方にもおすすめされるツボです。首に負担をかけず、軽く刺激することが大切でしょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
合谷（ごうこく）｜手軽に押せる手のツボ
「仕事中でもツボ押しをしたい」という方には合谷が便利です。親指と人差し指の骨が交わる手前のくぼみにあり、肩こりのセルフケアにも使われています。反対の親指で優しく押してみてください。
曲池（きょくち）｜腕や肩まわりの疲れが気になるとき
曲池は、肘を曲げたときにできるシワの外側の端にあります。腕の疲れや肩まわりの不快感を和らげる目的で使われると言われています。無理に力を入れず、心地よい強さを意識しましょう。
肩中兪（けんちゅうゆ）｜首の付け根付近のこりが気になるとき
肩中兪は、首を前に倒したときに出っ張る骨の少し下から、左右に指3本分ほど離れた場所にあります。首の付け根や肩上部のこりに用いられるツボですが、押しにくい位置なので無理は禁物です。
後渓（こうけい）｜首や肩のこわばりが気になるとき
後渓は、軽く握りこぶしを作ったとき、小指の付け根の外側にできるくぼみにあります。東洋医学では首や肩のこわばりに使われると言われています。手元で刺激できるため、休憩時間にも取り入れやすいでしょう。
ただし、ツボ押しによる肩こりの緩和には個人差があり、すべての方に効果があるとは限りません。痛みが強い場合やしびれがある場合は、無理に押さず医療機関へ相談してください。
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肩こりを和らげるツボの正しい押し方
「肩こりに効くツボは知っているけど、どう押せばいいの？」と迷ったことはありませんか？ツボ押しは、力任せに刺激すればよいというものではありません。肩こりのセルフケアとして取り入れるなら、場所や力加減を意識することが大切だと言われています。ここでは、初心者でも実践しやすいツボの押し方を紹介します。
ツボの位置を見つけるコツ
まずは、骨や筋肉の位置を目印にして探してみましょう。例えば、肩井は首の付け根と肩先のほぼ中間、合谷は親指と人差し指の骨が交わる手前にあります。
「ここかな？」と思ったら、指の腹で優しく触れてみてください。ただし、押したときの痛みだけでツボの位置を判断できるわけではありません。図解なども参考にすると探しやすいでしょう。
ツボを押す強さ・時間・回数の目安
ツボ押しは、痛みを我慢するほど強く押す必要はありません。「気持ちいい」と感じる程度の優しい刺激が基本と言われています。
目安としては、3〜5秒ほどゆっくり押し、同じくらいの時間をかけて力を抜く方法があります。これを数回繰り返してみましょう。ただし、適切な回数には個人差があるため、違和感が出たら中止してください。
手や指を使って無理なく刺激する方法
肩や首のツボを押すときは、親指や人差し指の腹を使うと力を調整しやすくなります。
「指が疲れてしまう」という場合は、無理に続けなくても大丈夫。反対側の手を使ったり、腕を机に置いて安定させたりすると楽になります。
爪を立てたり、首を強く押し込んだりするのは避けましょう。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うこともポイントです。
ツボ押しを取り入れやすいタイミング
肩こりのツボ押しは、仕事の休憩時間や入浴後など、落ち着いて過ごせるタイミングに取り入れやすいでしょう。
例えば、デスクワークの合間に合谷を軽く刺激する方法もあります。ただし、食後すぐや飲酒後、体調が悪いときは無理をしないことが大切です。
ツボ押しによる肩こりの緩和には個人差があります。症状が続く場合は、セルフケアだけに頼らず、医療機関への相談も検討しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩こりにツボ押しがよいとされる理由
「肩こりにはツボ押しがいいって聞くけど、本当に効果があるの？」と疑問に思う方もいるでしょう。ツボ押しは、昔から東洋医学で用いられてきたセルフケアの一つです。肩まわりの不快感を和らげたり、リラックスしたりする目的で取り入れられています。まずは、ツボの基本的な考え方と期待できる効果について見ていきましょう。
ツボ（経穴）とはどのようなもの？
ツボとは、東洋医学で「経穴（けいけつ）」と呼ばれる体の特定の部位を指します。伝統的には、気や血が巡ると考えられている「経絡（けいらく）」上に存在すると説明されています。
肩こりに使われる代表的なツボには、肩井や風池、合谷などがあります。
「肩がこっているのに、手のツボを押すの？」と不思議に感じるかもしれません。東洋医学では、肩から離れた場所にあるツボも施術に用いられると言われています。
ただし、経絡の仕組みが現代医学で十分に証明されているわけではありません。
ツボ押しで期待できるリラックス効果と一時的な症状緩和
肩こりが気になる部分を優しく押すと、気持ちよさを感じることがありますよね。
ツボ押しによる適度な刺激は、リラックスや一時的な不快感の軽減に役立つ可能性があると言われています。
例えば、長時間のデスクワークで肩が重くなったとき、休憩を兼ねてツボ押しを取り入れるのもよいでしょう。
ただし、肩こりに対するツボ押しの効果については、科学的な根拠が十分とは言えない部分もあります。強く押せば効果が高まるわけではないため、心地よい範囲で行うことが大切です。
ツボ押しだけで肩こりの原因を解消できる？
結論から言うと、ツボ押しだけで肩こりの原因をすべて解消するのは難しいでしょう。
肩こりには、長時間同じ姿勢で過ごすことや運動不足、ストレスなど、さまざまな要因が関係すると言われています。
「ツボを押しても、しばらくすると肩が重くなる……」という場合は、普段の生活習慣を見直してみませんか？
適度な運動やストレッチ、作業中のこまめな休憩も組み合わせることが大切です。肩こりが長引いたり、しびれなどを伴ったりする場合は、医療機関への来院も検討してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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肩こりのツボを押すときの注意点
「肩こりを早く楽にしたい！」と思って、つい強くツボを押していませんか？ツボ押しは手軽なセルフケアですが、刺激の仕方によっては痛みや不調を招く場合もあります。安心して取り入れるためにも、事前に注意点を確認しておきましょう。
強く押しすぎたり長時間刺激したりしない
ツボ押しは、強く押すほど効果が高まるわけではありません。力を入れすぎると、筋肉や皮膚に負担がかかり、痛みが増す可能性もあります。
「痛いけど効いている気がする」という考え方は避けたいところです。
肩こりのツボを押す際は、心地よいと感じる程度の強さを目安に、短時間ずつ刺激するのがよいと言われています。
痛みやしびれがある場合は無理に押さない
肩や首に強い痛みがある場合、無理なツボ押しは控えましょう。特に、腕や指先にしびれがあるときは注意が必要です。
「いつもの肩こりだから大丈夫」と思っていても、神経などに問題が生じている可能性があります。
痛みが悪化したり、しびれが続いたりする場合は、セルフケアを中止して医療機関に相談することが大切です。
妊娠中や持病がある場合は事前に専門家へ相談する
妊娠中の方や持病がある方は、自己判断でツボを刺激しないようにしましょう。
例えば、肩井や合谷などは、妊娠中に強い刺激を避けるよう指導されることがあるツボです。ただし、刺激によって必ず問題が起こると証明されているわけではありません。
「少し押すだけなら平気かな？」と迷った場合も、かかりつけの医師や助産師に相談すると安心でしょう。
ツボ押しを避けたほうがよい症状とは？
発熱しているときや、押したい部分に腫れ・炎症・傷がある場合は、ツボ押しを控えることがすすめられています。
また、転倒や事故の後に肩が痛む場合も、安易に刺激しないことが大切です。
特に、突然の激しい頭痛や胸の痛み、息苦しさ、手足の麻痺などを伴う場合は、単なる肩こりではない可能性があります。こうした症状が現れたら、ツボ押しよりも緊急の医療対応を優先してください。
肩こりのツボ押しは、無理をせず、その日の体調に合わせて取り入れることが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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ツボ押しで肩こりが改善しない場合の対処法
「ツボを押しているのに、肩こりがなかなか楽にならない……」そんな経験はありませんか？肩こりには姿勢や運動不足、ストレスなど、さまざまな原因が関係すると言われています。ツボ押しだけに頼らず、普段の生活を見直すことも大切です。ここでは、肩こりが改善しないときに試したい対処法を紹介します。
ストレッチや適度な運動を取り入れる
肩こりが気になるときは、首や肩を優しく動かすストレッチを取り入れてみましょう。
長時間同じ姿勢でいると筋肉が緊張し、肩の重だるさにつながると言われています。
「運動する時間がない」という方も、肩をゆっくり回したり、散歩をしたりすることから始めてみませんか？
ただし、痛みが強くなる動きは避け、無理のない範囲で続けることが大切です。
デスクワーク中の姿勢や生活習慣を見直す
パソコンやスマートフォンを長時間使っている方は、姿勢にも注意しましょう。
画面をのぞき込むような姿勢が続くと、首や肩の筋肉に負担がかかりやすくなります。
椅子の高さやモニターの位置を調整し、こまめに休憩を取ることがおすすめです。
また、睡眠不足やストレスも肩こりに関係すると言われているため、生活リズムを整えることも意識したいですね。
肩こりが長引く場合は医療機関に相談する
「何週間も肩こりが続いている」「セルフケアをしても変わらない」という場合は、医療機関への相談を検討しましょう。
肩こりだと思っていても、首の骨や神経などに問題が隠れている可能性があります。
特に、日常生活に支障が出ている場合は、整形外科などで必要な検査を受けることが大切です。
原因に合った対処法を知ることが、症状の改善につながる場合もあるでしょう。
強い痛みやしびれなど来院を急ぐべき症状
肩こりに加えて、腕や手のしびれ、力の入りにくさがある場合は注意が必要です。
「いつもの肩こりだから」と放置せず、早めに医療機関へ相談してください。
また、突然の激しい頭痛や胸の痛み、息苦しさ、片側の手足の麻痺などが現れた場合は、重大な病気が関係している可能性もあります。
こうした症状があるときは、ツボ押しを中止し、119番への連絡など緊急の対応を優先しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/
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