男性でも冷え性になる？女性との違い
「冷え性って女性に多いイメージだけど、男でもなるの？」
そう疑問に感じる男性もいるかもしれません。冷え性は女性だけにみられるものではなく、男性でも手足や下半身などの冷えに悩むケースがあると言われています。とくに運動不足やストレス、生活習慣の乱れなどは、冷えに関係する可能性があるため注意したいところです。
ここでは、冷え性とはどのような状態なのか、女性との違いも含めて見ていきましょう。
冷え性とはどのような状態？
「部屋は暖かいのに、なぜか手足だけ冷たい……」
このように、周囲の人が寒さを感じない環境でも手足などに冷えを感じる状態は、一般的に「冷え性」と呼ばれています。
冷えを感じる場所は人それぞれです。手足の先が冷える人もいれば、下半身やお腹、全身に寒さを感じる人もいます。参考記事では、ストレスや筋力・基礎代謝の低下、食生活などが冷えに関係する可能性があると言われています。
引用元：薮下整骨院「末端が冷えて辛い！男性の末端冷え性の原因と対策、改善方法をご紹介！」
冷え性は女性だけでなく男性にも起こる
「男性は筋肉が多いから、冷え性にはならないのでは？」と思う人もいるでしょう。
たしかに冷え性には女性のイメージがありますが、男性にもみられると言われています。参考記事でも、冷え性は女性特有のものと思われがちである一方、男性を含め性別を問わず悩む人がいると紹介されています。
そのため、「男なのに冷え性なのは変なのかな」と必要以上に気にすることはありません。まずは、どこが冷えるのか、いつ冷えを感じやすいのかを確認してみるとよいでしょう。
引用元：薮下整骨院
男性の冷え性にみられる特徴
男性の冷え性では、指先や足先などの末端だけでなく、下半身や全身に冷えを感じる場合があると言われています。
「仕事中、足だけ妙に冷えるんだよな……」
そんな人は、長時間のデスクワークにも目を向けてみましょう。参考記事では、座り仕事などで同じ姿勢が続くことが、下半身の冷えに関係する可能性があると説明されています。
また、冷房の効いた室内で長時間過ごしたときに、足先から腰周辺まで冷たく感じるケースもあるようです。
引用元：薮下整骨院
男性の冷え性が増えているといわれる背景
男性の冷え性には、現代の生活スタイルも関係している可能性があります。
たとえば、デスクワーク中心の生活では体を動かす機会が少なくなりがちです。運動不足によって筋力や基礎代謝が低下すると、冷えにつながる場合があると言われています。さらに、ストレスや疲労による自律神経への影響、偏った食生活、喫煙なども冷えと関係する可能性が指摘されています。
「最近、前より手足が冷える気がする」という男性は、年齢だけで判断せず、普段の運動量や睡眠、食生活などを一度振り返ってみることも大切です。
引用元：薮下整骨院
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男性が冷え性になる主な原因
「男性なのに、どうしてこんなに手足が冷えるんだろう？」
そんな疑問を持つ人もいるでしょう。男性の冷え性には、運動不足やデスクワーク、ストレス、食生活など、日頃の過ごし方が複合的に関係していると言われています。原因を一つに決めつけず、自分の生活習慣と照らし合わせながら考えることが大切です。
運動不足による筋肉量・基礎代謝の低下
「最近ほとんど運動していない」という人は、筋肉量にも目を向けてみましょう。
参考記事では、運動不足などによって筋肉量が減少すると基礎代謝も低下し、冷えを感じる要因になると言われています。とくに足には大きな筋肉があるため、ウォーキングなどで普段から動かすことも意識したいところです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
デスクワークなどによる血行不良
仕事で一日中座っている男性も少なくありません。
「気づいたら数時間、ほとんど動いていなかった……」という日もありますよね。同じ姿勢を長時間続けていると血流が滞りやすくなり、手足などの冷えにつながる場合があると言われています。
引用元：https://www.kao.co.jp/health-care/condition-care/011/
ストレスや睡眠不足による自律神経の乱れ
仕事や人間関係によるストレス、睡眠不足なども見逃せません。
自律神経には血管の収縮や拡張などを調整する働きがあり、そのバランスが乱れることで冷えを感じやすくなる場合があると言われています。「忙しいから仕方ない」と済ませず、休息を取ることも大切でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
偏った食生活や栄養不足
「朝食を抜く」「外食ばかり」といった食生活が続いていませんか？
食事量が極端に少なかったり、栄養バランスが偏ったりすると、熱を作り出すために必要な栄養素が不足する可能性があります。冷たい飲食物の摂りすぎにも注意が必要と言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
喫煙による血管収縮
喫煙習慣も冷えと無関係とは言い切れません。
参考記事では、タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があり、血流に影響することで冷えにつながる可能性があると言われています。冷えが気になる場合は、普段の喫煙習慣を振り返ってみるのも一つです。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
加齢による筋肉量・代謝の低下
「若い頃より寒さがつらくなった気がする」という男性もいるでしょう。
年齢を重ねると筋肉量が減少しやすく、それに伴って基礎代謝も低下する傾向があると言われています。ただし、冷えの原因は年齢だけとは限りません。運動量や睡眠、食生活なども含めて見直してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性にみられる冷え性の症状・タイプ
「手だけ冷たい」「腰から下が冷える」など、男性の冷え性といっても感じ方は人それぞれです。冷え方によって、一般的に「末端冷え」「下半身冷え」「内臓冷え」「全身冷え」などと呼ばれることがあります。
自分がどこに冷えを感じているのかを確認すると、生活習慣を振り返るきっかけにもなるでしょう。
手足が冷える「末端冷え性」
「冬になると指先や足先が冷たくてつらい……」
このように、手足の先に強く冷えを感じる状態は「末端冷え性」と呼ばれることがあります。参考記事では、血液が体の末端まで行き渡りにくくなることで、手足に冷えを感じる場合があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
足や腰が冷える「下半身冷え性」
上半身はそれほど寒くないのに、足や腰周りだけ冷える人もいます。
とくにデスクワークで座っている時間が長い男性は、「夕方になると足が冷たい」と感じることもあるでしょう。参考記事では、長時間同じ姿勢で過ごすことによる血流の滞りなどが、下半身の冷えに関係する可能性があると言われています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
お腹が冷える「内臓冷え性」
「手足は温かいのに、お腹を触ると冷たい気がする」
こうした冷え方は、一般的に「内臓冷え性」などと表現される場合があります。冷たい飲み物や食べ物を摂る機会が多い人は、普段の食生活にも目を向けてみましょう。ただし、お腹の不調が続く場合は、冷えだけが原因とは限らないため注意が必要です。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
体全体が寒い「全身冷え性」
手足だけではなく、「季節を問わず体全体が寒い」と感じるケースもあります。
全身の冷えには、筋肉量や基礎代謝の低下などが関係する場合があると言われています。とくに以前より運動する機会が減った男性は、日頃の活動量を振り返ってみるのもよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
あなたは大丈夫？男性の冷え性セルフチェック
「自分も冷え性なのかな？」と思ったら、普段の状態を確認してみましょう。
手足が冷えやすい、腰やお腹に冷えを感じる、周囲の人より寒さが気になる、運動する機会が少ない、長時間座っていることが多い、といった点がないか振り返ってみてください。
ただし、これはあくまで生活習慣を確認する目安であり、病気の有無を判断するものではありません。強い冷えや体調不良が続いている場合は自己判断だけで済ませず、医療機関への来院も検討しましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷え性を改善するための対策
「冷え性の原因はわかったけど、結局どうすればいいの？」
男性の冷え性が気になる場合は、運動や食事、睡眠など普段の生活を振り返ることが大切と言われています。いきなりすべてを変えようとせず、できそうなことから始めてみましょう。
ウォーキングや筋トレで体を動かす
運動不足が気になる男性は、ウォーキングや軽めの筋トレを取り入れてみましょう。
筋肉を動かすことは血流を促すことに加え、熱を生み出すことにも関係すると言われています。とくに普段あまり歩かない人は、一駅分歩くなど無理のない方法から始めるのもよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
長時間の座りっぱなしを避ける
「仕事を始めると、何時間も座ったまま」という人もいるのではないでしょうか。
長時間同じ姿勢でいると血流が滞りやすいと言われています。デスクワーク中は定期的に立ち上がったり、足首を動かしたりして、こまめに体を動かすことを意識してみてください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
入浴で体を温める
忙しいと「今日はシャワーだけでいいか」と済ませがちですよね。
参考記事では、湯船につかって体を温めることが冷え対策の一つとして紹介されています。無理のない温度でゆっくり入浴し、リラックスする時間を作るのもよいでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
食生活を見直す
食事も男性の冷え性対策で見直したいポイントです。
外食やコンビニ食だけに偏らず、肉・魚・野菜などを組み合わせ、栄養バランスを意識することが大切と言われています。極端な食事制限も避けたいところでしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
睡眠を十分に取り生活リズムを整える
「仕事が忙しくて、毎日寝る時間がバラバラ……」という男性は要注意です。
睡眠不足や不規則な生活は、自律神経のバランスに影響を与える可能性があると言われています。まずは起床・就寝時間を大きく乱さないよう意識してみましょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
冷たい飲み物を摂りすぎない
暑い季節でも、冷たい飲み物ばかり摂るのは避けたほうがよいと言われています。
冷えが気になるときは、常温の水や温かい飲み物を選ぶのも一つの方法です。ただし、水分そのものを控えすぎないよう注意してください。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
手足・首・お腹などを冷やさない
冷房の効いたオフィスでは、夏でも体が冷えることがあります。
靴下や羽織れる衣類などを活用し、冷えを感じる部分を保温しましょう。参考記事でも、足元を冷やさないことが冷え性対策として紹介されています。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
喫煙など冷えにつながる生活習慣を見直す
冷えが気になる男性は、喫煙習慣についても振り返ってみましょう。
タバコに含まれるニコチンには血管を収縮させる作用があると言われています。「運動だけすれば大丈夫」と考えず、睡眠や食事、喫煙を含めて生活全体を見直していくことが大切でしょう。
引用元：https://www.krm0730.net/blog/3107/
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男性の冷え性が続く場合は病気にも注意
「生活を見直しているのに、ずっと冷えが続いている……」
そんな場合は、単なる冷え性だと決めつけないことも大切です。冷えの背景には、貧血や甲状腺機能低下症、血流に関係する病気などが隠れている場合もあると言われています。とくに男性の冷えでは、動脈硬化や喫煙に関連する血管障害にも注意が必要とされています。
冷え性の原因となる可能性がある病気
冷えは生活習慣だけで起こるとは限りません。医師監修のユビーでは、冷えを引き起こす病気として、貧血や甲状腺機能低下症、閉塞性動脈硬化症などが挙げられています。
引用元：ユビー「冷え性の原因や考えられる病気には何がありますか？」
貧血
「冷えだけでなく、立ちくらみやだるさも気になる」という人は、貧血が関係している可能性も考えられます。
貧血にはさまざまな原因があるため、健康診断などで指摘された場合は、まず内科への来院がすすめられています。
甲状腺機能低下症
甲状腺機能低下症でも、寒さを感じやすくなることがあります。
「以前より寒がりになった」と感じても、冷えだけで甲状腺の病気とは判断できません。疑わしい症状がある場合は、一般内科でも基本的な検査が可能と言われています。
動脈硬化などによる血流障害
男性の場合、見逃したくないのが血管の問題です。
下肢閉塞性動脈硬化症では、足への血液供給が滞り、進行すると歩行時の足の痛みや安静時の痛みなどが現れると言われています。冷えに加えて足の違和感がある場合は注意しましょう。
引用元：日本循環器学会「2022年改訂版末梢動脈疾患ガイドライン」
片足だけ冷たい・しびれる場合は注意
「右足だけ妙に冷たい」「冷えと一緒にしびれもある」という場合は、そのまま様子を見るのではなく医療機関へ相談しましょう。
左右差のある冷えやしびれにはさまざまな原因が考えられるため、冷え性だけが原因とは限りません。
冷え性で病院へ行く目安
冷えによるつらさが続く場合や、生活習慣を見直しても改善がみられない場合は、医療機関への来院を検討しましょう。
とくに強いだるさや息苦しさ、歩くと足が痛むなど、冷え以外の症状を伴う場合は放置しないことが大切です。
男性の冷え性は何科を受診する？
「結局、何科に行けばいいの？」と迷いますよね。
冷えによる苦痛がある場合は、まず内科への来院がすすめられています。必要に応じて原因を調べ、より専門的な診療科につないでもらう方法もあります。
引用元：ユビー「冷え性の場合、何科を受診したらよいですか？」
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