手がつるとはどのような状態？
「急に指が曲がって動かしづらくなった」「手のひらがギュッと縮むように痛くなった」。そんな経験があると、「これって何が起きているの？」と不安になりますよね。
一般的に手がつるとは、自分の意思とは関係なく手や指の筋肉が急激に収縮し、痛みや動かしづらさが現れる状態を指すと言われています。指だけではなく、手のひらや手首周辺で起こるケースもあります。
手がつる原因は一つとは限りません。筋肉の疲労をはじめ、水分や電解質の不足、冷えなど、さまざまな要因が関係すると考えられています。
手がつるときに起きていること
「手がつると、筋肉はどうなっているの？」
簡単にいうと、手や指の筋肉が本人の意思に反して急に縮み、そのまま緊張した状態になっていると考えられています。いわゆる筋けいれんの一種で、つっている間は筋肉が硬く感じたり、手を思うように動かせなかったりする場合があります。
多くは一時的な症状と言われていますが、何度も繰り返す場合や、しびれ・脱力など別の症状がある場合には、単なる疲れと決めつけないことも大切です。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
手や指の筋肉が突然収縮する仕組み
「そもそも、どうして勝手に筋肉が縮むの？」
筋肉は神経から送られる信号を受けながら、収縮と弛緩を繰り返しています。この働きが何らかの要因によって乱れると、筋肉が異常に興奮し、自分の意思とは関係なく急激に収縮することがあると言われています。
その背景として考えられるのが、脱水や電解質バランスの乱れ、筋肉の疲労などです。参考記事でも、水分やミネラルの不足が筋肉の収縮と関連すると説明されています。
つまり「手がつる原因＝一つ」と考えるのではなく、そのときの体調や生活状況も含めて見ていくことがポイントです。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
手がつりやすいタイミング
手がつるタイミングは人によって異なります。たとえば、手や腕を長時間使ったあと、汗をたくさんかいたとき、寒さで体が冷えているときなどは、筋肉がつる要因が重なりやすいと言われています。
「暑い日に作業していたら急に手がつった」という場合には、発汗による水分や塩分の不足が関係している可能性もあります。実際、熱中症の初期段階では、脱水や電解質不足によって手足の筋肉にけいれんが起こる場合があると言われています。
一度だけなら一時的なケースもありますが、頻繁に手がつる場合には、いつ・何をしているときに起きるのかを確認しておくと原因を探る手がかりになるでしょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
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手がつる主な原因
「最近、何もしていないのに手がつる」「指を使っている途中で急につってしまう」と気になっていませんか？
手がつる原因は一つではなく、筋肉の疲労、水分不足、ミネラルバランスの乱れ、冷えなど、さまざまな要因が関係すると言われています。生活習慣が影響するケースもあるため、まずは思い当たる原因がないか振り返ってみましょう。
手や指の使いすぎによる筋肉疲労
「パソコン作業をした日は手がつりやすい気がする」という方もいるでしょう。
長時間のタイピングや細かな手作業、スポーツなどで手や指を繰り返し使うと、筋肉に疲労が蓄積します。こうした筋肉の使いすぎは、筋肉がつる要因の一つになると言われています。
作業中は適度に休憩を入れ、手や指を休ませることも意識してみてください。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
水分不足・脱水
汗をたくさんかいたあとに手がつる場合、水分不足が関係している可能性もあります。
発汗によって体内の水分が不足すると、筋肉の働きに影響を与え、けいれんが起こりやすくなると言われています。特に暑い時期や運動中は、喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめな水分補給を心がけることが大切です。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
ミネラル・電解質バランスの乱れ
「水を飲んでいるのに、なぜ手がつるの？」と思うこともありますよね。
筋肉の収縮には、カルシウムやマグネシウム、カリウムなどの電解質が関わっています。発汗などによってこれらのバランスが崩れると、筋肉の働きにも影響が出る場合があると言われています。
そのため、水分だけでなく普段の食生活にも目を向けてみましょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
冷えや血行不良
寒い季節や冷房の効いた部屋で手がつりやすい場合は、冷えも無関係とは言い切れません。
体が冷えることで血流が低下し、筋肉がこわばりやすくなることが、筋肉のけいれんに関係すると言われています。手先が冷えやすい方は、冷やしすぎないよう意識するのも一つの方法です。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
加齢による筋肉量・体の機能の変化
年齢を重ねるにつれて筋肉量が減ったり、体内の水分量が少なくなったりする傾向があると言われています。
そのため、「若いころより手がつるようになった」と感じるケースも考えられます。ただし、年齢だけが原因とは限りません。頻繁に繰り返す場合には、ほかの原因についても考える必要があります。
薬の影響で手がつることもある
服用している薬によっては、筋肉のけいれんが副作用として現れる場合があると言われています。
「薬を飲み始めてから手がつるようになった」という場合でも、自己判断で服用を中止するのは避けましょう。気になる症状が続くときは、薬を処方した医師や薬剤師へ相談することが大切です。
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手がつるときに考えられる病気
「手がつるのは病気のサインなの？」と心配になる方もいるでしょう。手がつる原因は水分不足や筋肉疲労などさまざまですが、繰り返す場合には病気が関係しているケースもあると言われています。
ただし、手がつっただけで特定の病気と判断することはできません。しびれや脱力など、ほかの症状がないかにも目を向けることが大切です。
糖尿病
糖尿病では、高血糖の状態が長く続くことで末梢神経が障害され、手足のしびれや痛みなどが現れる場合があると言われています。
参考記事でも、糖尿病などの慢性疾患によって神経の働きに影響が及ぶ可能性について触れられています。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
甲状腺の病気
「手がつることと甲状腺に関係があるの？」と意外に感じるかもしれません。
手がつる背景には、甲状腺機能低下症などが隠れている場合もあると言われています。特に症状を何度も繰り返す場合は、手の状態だけで判断しないことが重要です。
引用元：ユビー「手がつる原因や考えられる病気には何がありますか？」
腎臓・肝臓の病気
腎臓や肝臓の病気についても、手がつる症状と関連する場合があると言われています。
たとえば腎臓の機能に問題があると、体内の水分や電解質のバランスに影響が及ぶケースがあります。「何度も手がつるから腎臓病」とは限らないため、自己判断は避けましょう。
引用元：ユビー「手がつる原因や考えられる病気には何がありますか？」
手根管症候群など神経に関係する病気
手根管症候群は、手首にある手根管で正中神経が圧迫されることで、手指のしびれや痛みなどが生じる病気です。
「手がつると思っていたけれど、しびれもある」という場合は注意したいところ。特に親指から薬指の一部にかけてのしびれなどが特徴として挙げられています。
引用元：兵庫医科大学病院「手根管症候群」
パーキンソン病など神経系の病気
頻繁に手がつる場合には、まれに神経系の病気が背景にある可能性も考えられます。手がつる症状に関連する病気として、パーキンソン病なども挙げられています。
とはいえ、手がつるという症状だけで判断できるものではありません。繰り返す場合や、動かしづらさなど別の症状が気になる場合は、医療機関への来院を検討しましょう。
引用元：ユビー「手がつる原因や考えられる病気には何がありますか？」
熱中症・脱水症
暑い日に大量の汗をかいたあと、「急に手がつった」という経験はありませんか？
熱中症では、発汗による脱水や電解質不足に伴って筋肉のけいれんが起こる場合があると言われています。暑い環境で手がつり、めまいや頭痛、吐き気、強いだるさなども感じる場合には注意が必要です。
引用元：ユビー「手がつる」
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手がつったときの対処法と予防法
「急に手がつった！どうすればいい？」と焦ってしまいますよね。手がつったときは無理に動かさず、まず筋肉を休ませることが大切と言われています。また、手がつる原因には筋肉疲労や水分不足、冷えなどが関係する場合もあるため、普段から予防を意識しておきましょう。
つった筋肉をゆっくり伸ばす
手がつったときは、痛みを我慢して強引に動かすのではなく、つっている筋肉をゆっくり伸ばす方法があります。参考記事でも、筋肉をゆっくり伸ばして緊張をほぐすことが対処法として紹介されています。
「早く改善させたい」と力を入れすぎるのは避け、痛みのない範囲で行いましょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3315/
手や指をやさしくマッサージする
つった状態が落ち着いてきたら、手のひらや指をやさしくほぐすのも一つの方法と言われています。
ポイントは「強く揉めばいい」と考えないこと。痛みがある部分を無理に押すのではなく、手の状態を確認しながら行ってください。
手を温めて冷えを防ぐ
「寒い日に手がつりやすい」という方は、冷え対策にも目を向けてみましょう。
参考記事では、体が冷えると血流が悪くなり、筋肉がつりやすくなる可能性があると言われています。手袋を使ったり、お湯で手を温めたりして冷えを防ぐ方法があります。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3315/
水分・電解質を適切に補給する
汗をかいたあとは、水分とともにナトリウムなどの電解質も失われます。そのため、運動時や暑い環境では、こまめな水分・電解質補給が大切と言われています。
特に大量に汗をかいたときは、水だけに偏らないことも意識しましょう。
手や指を使いすぎたら休ませる
パソコン作業やスマートフォン操作、細かな手作業が続いたら、適度な休憩を挟んでみてください。
筋肉の疲労も手がつる原因の一つと言われています。「まだ大丈夫」と無理をせず、手や指を休ませる時間をつくることが予防につながります。
食生活を整えて必要な栄養素を摂る
筋肉の働きには、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどの栄養素が関わると言われています。
ただし「これだけ食べれば手がつらなくなる」というものではありません。特定の食品だけに頼らず、日頃からバランスのよい食事を心がけましょう。
引用元：薮下整骨院
https://www.krm0730.net/blog/3315/
日頃から手や腕をストレッチする
手がつってから対処するだけでなく、普段のケアも意識したいところです。
デスクワークなどで手をよく使う方は、作業の合間に指や手首、腕を無理のない範囲で伸ばしてみましょう。ストレッチを習慣にして、筋肉を休ませる時間を確保することが大切です。
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手がつる症状が続くときは病院へ
「たまに手がつるだけなら大丈夫？」と気になる方もいるでしょう。手がつる原因には、筋肉疲労や水分不足など日常的な要因が関係する一方、繰り返す場合には病気が隠れている可能性もあると言われています。
いつもと違う症状を感じたときは、我慢し続けず医療機関への来院を検討することが大切です。
手が頻繁につる場合
一度だけではなく、何度も手がつる場合は注意しておきたいところです。
「最近、毎日のようにつる」「何もしていないのに繰り返す」といったケースでは、単なる使いすぎ以外の原因が関係している可能性もあると言われています。いつ、どのような状況でつったのかを記録しておくと、来院時に症状を伝えやすくなるでしょう。
引用元：薮下整骨院「足の指がつる原因は何？症状の原因と予防法を紹介」
強い痛みやしびれ・脱力を伴う場合
「手がつるだけでなく、しびれる」「力が入りづらい」という場合には、神経などが関係しているケースも考えられます。
特に、しびれや脱力が続く場合は自己判断で様子を見続けず、医療機関へ相談することがすすめられています。
引用元：ユビー「手がつる」
手以外にも症状が現れている場合
手だけではなく、腕や足など別の場所にも症状が現れていないか確認してみましょう。
たとえば、筋肉のけいれんに加えて強いだるさやめまい、吐き気などがある場合には、脱水や熱中症などが関係している可能性もあると言われています。症状が強いときには早めの対応が必要になるケースもあります。
基礎疾患がある場合
糖尿病や腎臓病などの基礎疾患がある方は、「いつものこと」と手の症状を決めつけないようにしましょう。
持病や服用中の薬が筋肉のけいれんと関連するケースもあると言われています。手がつる頻度が増えたなど、普段との変化を感じた場合には、かかりつけの医師へ相談してください。
手がつる場合は何科を受診する？
「病院へ行きたいけれど、何科なの？」と迷う方もいるのではないでしょうか。
手や指の痛み、しびれ、動かしづらさなどが目立つ場合は、整形外科が選択肢になります。一方、脱水や持病など全身的な原因が疑われる場合には、内科への相談が考えられます。
どの科へ行けばよいかわからない場合は、まずかかりつけ医に相談する方法もあります。症状や原因によって適した診療科は異なるため、「手がつるから必ず○○科」と一律に判断しないことが大切です。
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