高校生でも肩こりになるのは珍しくない
「肩こりって大人がなるものじゃないの？」と思う高校生もいるかもしれません。しかし、勉強やスマホの操作でうつむく時間が長い高校生にも、首や肩のこりは起こると言われています。
とくに、机に向かったまま何時間も過ごしたり、休憩中までスマホを見続けたりすると、姿勢を変える機会が少なくなります。同じ姿勢が続けば首や肩の筋肉も緊張しやすくなるため、「まだ若いから大丈夫」と決めつけないことが大切です。
高校生の肩こりは年々増えている
高校生の肩こりは、スマホやタブレットが身近になったことなどを背景に増えていると言われています。学校では授業や自習、帰宅後は宿題や動画視聴と、気づけば一日中うつむいていたという人もいるでしょう。
「勉強中だから仕方ない」と思いがちですが、頭が前に出た姿勢を長く続けると、首や肩に負担がかかりやすくなります。大切なのはスマホや勉強をやめることではなく、途中で姿勢を変えたり、体を動かしたりすることです。
肩こりで現れやすい症状
高校生の肩こりでは、肩の重さや張りだけでなく、首の動かしづらさを感じる場合があります。「肩がパンパンする」「首の後ろがだるい」といった感覚も、肩こりに伴って現れる症状の一つと言われています。
さらに、目の疲れや頭痛などを伴うケースもあるようです。症状の感じ方には個人差があるため、友達と比べて軽いから問題ないとは限りません。
放置すると起こりやすい不調
肩や首の違和感を我慢したまま勉強を続けると、集中しづらくなったり、疲れを感じやすくなったりする可能性があります。また、つらさをかばって背中を丸めることで、姿勢がさらに崩れることも考えられます。
「寝れば改善するだろう」と放置せず、まずは姿勢やスマホの使い方を見直しましょう。強い痛みや手のしびれなどがある場合は、保護者に相談したうえで整形外科などへ来院することも検討してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
参考情報：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
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高校生が肩こりになる主な原因
「まだ高校生なのに、どうして肩がこるんだろう？」と不思議に感じていませんか。高校生の肩こりには、スマホの使い方や勉強中の姿勢、運動不足など、毎日の生活習慣が関係していると言われています。原因は一つとは限らず、いくつかの要素が重なっているケースも少なくありません。
スマホやタブレットの長時間使用
「休憩しているつもりが、ずっとスマホを見ていた」という人も多いのではないでしょうか。画面をのぞき込む姿勢では頭が前に出やすく、首や肩周辺の筋肉に負担がかかると言われています。
動画やSNSに夢中になると、同じ姿勢のまま時間が過ぎてしまいがちです。使用中は画面を顔の高さへ近づけ、ときどき視線を外すことも意識してみましょう。
勉強による長時間の同じ姿勢
「テスト前だから何時間も机に向かっている」という場面もあるでしょう。ただし、前かがみの姿勢が続くと、頭を支える首や肩の筋肉が緊張しやすいと言われています。
厚生労働省の情報機器作業に関する資料でも、画面の注視や一定の姿勢を長く続けることは、首や肩などへの負担につながる可能性が示されています。勉強の合間に立ち上がるだけでも、姿勢を切り替えるきっかけになります。
運動不足による筋力低下・血行不良
「部活を引退してから肩が重い気がする」という人もいるかもしれません。運動する機会が減ると、肩甲骨周辺を動かす時間も少なくなります。
日本整形外科学会では、肩こりの予防として適度な運動や体操、同じ姿勢を長く続けないことが紹介されています。激しい運動を急に始める必要はありません。散歩や軽いストレッチなど、無理なく続けられる方法から取り入れるとよいでしょう。
ストレスや睡眠不足の影響
「最近、勉強や人間関係で気持ちが休まらない」という状態も、肩の重さと無関係とは言い切れません。精神的な緊張が続くと、首や肩周辺の筋肉も緊張し、血行が悪くなる可能性があると言われています。
さらに、夜遅くまでスマホを使えば、睡眠時間が短くなることもあります。肩こりが気になるときは姿勢だけを見るのではなく、最近きちんと眠れているか、疲れを抱え込んでいないかも振り返ってみてください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
参考情報：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
参考情報：https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tc6314&dataType=1&pageNo=1
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高校生の肩こりを改善する方法
「肩がこるのは仕方ない」と我慢していませんか。高校生の肩こりは、毎日の生活習慣を少し見直すことで負担を軽減できる場合があると言われています。大切なのは、一度だけ頑張ることではなく、無理なく続けられる方法を取り入れることです。できそうなものから始めてみましょう。
首・肩をほぐすストレッチ
「勉強の合間に何をすればいいの？」という人には、首や肩をゆっくり動かすストレッチがおすすめです。首をゆっくり左右に倒したり、肩を大きく回したりするだけでも、固まった筋肉を動かすきっかけになると言われています。
ただし、痛みを我慢して無理に伸ばす必要はありません。心地よいと感じる範囲で行い、違和感が強くなる場合は中止してください。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
肩甲骨を動かす簡単エクササイズ
肩甲骨は、肩や首の動きと深く関係している部位です。両肩を後ろへゆっくり回したり、肩甲骨を寄せるように胸を開いたりする動きを取り入れることで、肩周辺の筋肉を動かしやすくなると言われています。
日本整形外科学会でも、肩こりの予防には適度な運動や体操が役立つ可能性があると紹介されています。勉強の休憩時間に1〜2分行うだけでも、気分転換になるでしょう。
引用元：https://www.joa.or.jp/public/sick/condition/stiffed_neck.html
正しい姿勢を意識する
「姿勢を良くしよう」と思っても、胸を張りすぎる必要はありません。耳・肩・腰ができるだけ一直線になる姿勢を意識すると、首や肩への負担が偏りにくいと言われています。
椅子には深く腰掛け、机との高さを調整することも大切です。長時間同じ姿勢を続けず、ときどき立ち上がって体を動かすことも意識してみてください。
スマホ・勉強時間を見直す
スマホや勉強をやめることは現実的ではありません。だからこそ、「30〜60分に一度は休憩する」「画面を顔に近づけすぎない」といった工夫が大切だと言われています。
厚生労働省でも、情報機器を使う作業では適度な休憩を取り入れることが望ましいとされています。短時間でも姿勢を変える習慣をつくることで、首や肩への負担を減らせる可能性があります。
引用元：https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=00tc6314&dataType=1&pageNo=1
睡眠環境を整える
「寝ても疲れが取れない」と感じる場合は、睡眠環境も見直してみましょう。夜遅くまでスマホを見る生活が続くと、睡眠の質が低下しやすくなると言われています。
寝る1時間ほど前はスマホの使用を控えたり、自分に合った高さの枕を選んだりすることも一つの方法です。毎日の睡眠を大切にすることが、肩こり対策にもつながると考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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高校生が肩こりを予防するために意識したい生活習慣
「肩がつらくなってから対策すればいい」と思っていませんか。高校生の肩こりを予防するには、特別なことを一度だけ行うよりも、勉強やスマホの使い方、運動、睡眠といった毎日の習慣を見直すことが大切だと言われています。無理なく続けられる工夫から始めてみましょう。
勉強中は30〜60分ごとに体を動かす
「集中していたら、2時間も座ったままだった」という日もあるでしょう。同じ姿勢を長く続けると、首や肩周辺の筋肉が緊張しやすくなると言われています。
厚生労働省の情報機器作業に関するガイドラインでは、連続作業を1時間以内にし、途中で小休止を設けることが示されています。これは仕事向けの目安ですが、勉強中の負担を見直す際にも参考になります。30〜60分ごとに立ち上がり、肩を回したり背伸びをしたりしてみてください。
適度な運動を習慣にする
「運動部ではないから難しい」と考える必要はありません。散歩や軽い体操などでも、首や肩を動かす機会は増やせます。
日本整形外科学会では、肩こりの予防方法として、同じ姿勢を続けないことや適度な運動、体操が挙げられています。いきなり激しい運動をするのではなく、階段を使う、休み時間に歩くなど、日常の中で体を動かしましょう。
スマホを見る姿勢を改善する
「気づくと顔が画面に近づいている」という人は、スマホの位置を確認してみてください。下を向いた姿勢が続くと、首や肩への負担が大きくなる可能性があると言われています。
スマホはできるだけ目線に近い位置で持ち、肘を机やクッションで支えると姿勢を保ちやすくなります。使う時間を区切り、途中で画面から目を離すことも大切です。
栄養バランスと十分な睡眠を心掛ける
肩こり対策というと姿勢ばかりに目が向きますが、食事や睡眠も忘れられません。「夜更かしして朝食も抜いた」という生活が続けば、疲れを感じやすくなることも考えられます。
寝る直前までスマホを見る習慣を見直し、毎日できるだけ同じ時間に眠ることを意識しましょう。主食・主菜・副菜を組み合わせた食事を取り、休養できる生活リズムを整えることが、高校生の肩こり予防を支える習慣の一つだと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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高校生の肩こりが続く場合は病院へ来院しよう
「高校生の肩こりなら、放っておいても大丈夫」と考えていませんか。姿勢や生活習慣を見直しても肩の痛みが続く場合は、我慢せずに保護者へ相談することが大切です。肩こりの原因は筋肉の緊張だけとは限らず、首の骨や神経、肩関節などが関係しているケースもあると言われています。
整形外科へ来院したほうがよい症状
「どの程度なら病院へ行くべき？」と迷う人もいるでしょう。休息やストレッチを続けても痛みが軽くならない、日に日に症状が強くなる、肩や腕を動かしづらい場合は、整形外科への来院を検討してください。
また、腕や手にしびれがある、力が入りにくい、細かい作業がしづらいといった症状にも注意が必要です。肩から腕にかけての痛みやしびれ、握力の低下は、神経や血管への負担が関係して現れることもあると言われています。
肩こり以外の病気が隠れているケース
肩こりのように感じても、必ずしも姿勢や運動不足だけが原因とは限りません。日本整形外科学会では、頚椎疾患や肩関節疾患のほか、眼科・耳鼻咽喉科領域の病気などに伴って肩こりが現れる場合もあると紹介されています。
「ただの疲れだろう」と自己判断を続けると、原因を見つける機会が遅れるかもしれません。強い頭痛や吐き気、発熱、突然の激しい痛みなどを伴う場合は、早めに保護者や学校の先生へ伝え、医療機関へ相談しましょう。
まとめ｜早めの対処で肩こりの改善を目指そう
高校生の肩こりは、スマホの長時間使用や勉強中の姿勢など、日常生活の影響で起こると言われています。一方で、休んでも改善しない痛みや、しびれ・筋力低下を伴う症状は放置しないことが重要です。
まずは無理のない範囲で姿勢や休憩の取り方を見直してみてください。それでもつらさが続く場合は、一人で抱え込まず、保護者と一緒に整形外科などへ来院しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/koukou-katakori/
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