サッカーでかかとが痛い原因は？まず疑われる「セーバー病（シーバー病）」とは
「最近、子どもがサッカーの練習後にかかとを痛がるんです」
「成長期のお子さんなら、セーバー病が関係している可能性も考えられます」
サッカーでかかとが痛い場合、単なる疲れや成長痛だと思って見過ごしてしまうことがあります。しかし、走る・蹴る・ジャンプするといった動作を繰り返す子どもには、セーバー病と呼ばれるスポーツ障害が起こることもあると言われています。
運動中や運動後に痛みが出る、かかとを押すと嫌がる、つま先で歩くといった様子が見られる場合は注意が必要です。痛みの原因は一つとは限らないため、決めつけずに状態を確認しましょう。
セーバー病（踵骨骨端症）とは
「セーバー病って、どのような状態なんですか？」
「成長途中のかかとの骨に、繰り返し負担がかかって痛みが現れる状態だと言われています」
セーバー病は、シーバー病や踵骨骨端症とも呼ばれています。成長期のかかとには、骨が成長するための軟らかい部分が残っています。そこへ着地の衝撃や、ふくらはぎからアキレス腱を通じて引っ張る力が繰り返し加わることで、痛みや腫れが生じる場合があると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
サッカー選手に多い理由
「どうしてサッカーをしている子に多いのでしょうか？」
「走る距離や方向転換の回数が多く、かかとへの負担が積み重なりやすいためだと考えられています」
サッカーではダッシュ、急停止、ジャンプ、キックを何度も繰り返します。硬いグラウンドやサイズの合わないスパイクも、かかとへの刺激を強める要因になり得ると言われています。練習量が急に増えた時期や、試合が続いた後に痛みが出るケースもあるため、普段の歩き方まで確認することが大切です。
何歳くらいに多いスポーツ障害なのか
「何歳くらいから気をつければよいですか？」
「一般的には、小学校中学年から高学年ごろの成長期に多いと言われています」
セーバー病は8～13歳前後に見られやすく、なかでも10歳前後の活発な子どもに多いとされています。ただし、骨の成長速度や運動量には個人差があるため、年齢だけでは判断できません。痛みが続く、かかとを地面につけられない、足を引きずるといった場合は、早めに整形外科などへ来院し、必要な検査を受けることが大切です。
引用元：https://www.sapporo-sports-clinic.jp/disease/303/
サッカーでかかとが痛いときの症状とセルフチェック
「練習が終わると、子どもがかかとを痛がるんです」
「運動中や運動後に痛みが強くなるなら、セーバー病の可能性も考えられると言われています」
サッカーでかかとが痛いときは、痛む場所やタイミング、歩き方を確認してみましょう。ただし、家庭でのチェックだけで原因を特定することはできません。痛みが続く場合や歩き方に変化がある場合は、無理に練習を続けず、整形外科へ来院することが大切です。
セーバー病によくある症状
「どのような様子が見られますか？」
「運動後の痛みや、かかとを押したときの痛みが目安になると言われています」
セーバー病では、走る、ジャンプする、ボールを蹴るといった動作で、かかとの後ろ側や周辺が痛むことがあります。軽い腫れや押したときの痛みが現れるほか、かかとを地面につけるのを嫌がり、つま先歩きになるケースもあるようです。休むと一時的に落ち着くものの、練習を再開すると再び痛がる場合もあります。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
他のかかとの痛みとの違い
「かかとが痛ければ、すべてセーバー病なのでしょうか？」
「いいえ。捻挫や打撲、骨折など、別の原因も考えられます」
セーバー病は、はっきりとぶつけたりひねったりしていないのに、運動を続けるうちに痛みが現れることが多いと言われています。一方、転倒や接触プレーの直後から激しく痛む場合は、外傷の可能性も否定できません。赤みが強い、熱を持っている、安静時にも痛むといった場合も、自己判断は避けたほうがよいでしょう。必要に応じて画像検査を行い、骨折などの有無を確認することもあると言われています。
放置するとどうなる？
「少しくらいなら、我慢してサッカーを続けても大丈夫ですか？」
「痛みをかばって動き続けると、歩き方や走り方が崩れる可能性があります」
セーバー病は成長とともに症状が落ち着くことが多い一方、負担を繰り返すと痛みが長引いたり、再発したりする場合があると言われています。かかとをかばうことで、足首や膝など別の部分に負担がかかることも考えられます。足を引きずる、日常生活でも痛がる、かかとをつけて歩けない場合は、練習を控えて早めに整形外科へ来院しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
#サッカーでかかとが痛い
#セーバー病の症状
#子どものかかとの痛み
#かかとのセルフチェック
#成長期のスポーツ障害
サッカーでかかとが痛いときの対処法と改善方法
「子どもがかかとを痛がっています。サッカーは休ませたほうがよいですか？」
「痛みがある状態で無理に走らせるのは避けたほうがよいと言われています」
サッカーでかかとが痛いときは、まず運動量を減らし、患部への負担を抑えることが大切です。とくに足を引きずる、つま先で歩く、日常生活でも痛がるといった場合は、練習をいったん中止しましょう。痛みを我慢して続けると、症状が長引く可能性もあると言われています。
練習は休むべき？痛みがあるときの対応
「完全に休ませないといけませんか？」
「痛みの程度に合わせて、練習内容を調整する必要があると言われています」
走る、ジャンプする、急に止まる動作で痛みが出る間は、サッカーを控えるのが基本です。軽い痛みでも、練習後に悪化するなら負荷が強すぎる可能性があります。一方で、痛みのない範囲の上半身運動などは行える場合もあります。ただし、再開の判断は自己流で決めず、整形外科などへ来院して相談することが大切です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
アイシング・ストレッチ・インソールなど自宅でできるケア
「家では何をしてあげればよいでしょうか？」
「運動後のアイシングや、ふくらはぎのストレッチなどが取り入れられています」
アイシングをする場合は、氷や保冷剤をタオルで包み、肌へ直接当てないよう注意しましょう。また、ふくらはぎやアキレス腱の柔軟性を保つストレッチも、かかとへの負担を軽くする目的で行われています。ただし、伸ばして痛むときは中止してください。クッション性のある靴やインソールが使われることもありますが、足に合わない製品は負担になるため、専門家へ相談すると安心です。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
病院ではどのような検査や対応を行う？
「病院へ行くと、どのようなことをするのでしょうか？」
「痛む場所や歩き方を確認し、必要に応じて画像検査を行うと言われています」
整形外科では、かかとの腫れや押したときの痛み、運動状況などを確認します。骨折など別の原因が疑われる場合には、レントゲン検査が行われることもあるようです。その後は運動制限、ストレッチ指導、靴やインソールの調整などが検討されます。かかとを地面につけられない、腫れが強い、休んでも痛みが改善しない場合は、早めに来院しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
#サッカーでかかとが痛い
#セーバー病の対処法
#運動を休む目安
#かかとのアイシング
#子どものスポーツ障害
サッカーはいつから再開できる？復帰の目安と再発予防
「痛みが少し落ち着いたので、もう練習に戻っても大丈夫ですか？」
「日数だけで判断せず、日常生活や運動中に痛みが出ないかを確認することが大切だと言われています」
サッカーでかかとが痛い場合、早く復帰させたいと焦る保護者もいるでしょう。ただ、痛みを我慢したまま元の練習量へ戻すと、再び症状が現れる可能性があります。歩く、走る、ジャンプするといった動作を順番に試し、無理のない範囲で復帰を進めましょう。
サッカー復帰のタイミング
「具体的には、どのような状態なら再開できますか？」
「普段の歩行や軽い運動で痛みがないことが、一つの目安になると言われています」
まずは、朝起きた直後や通学時にかかとが痛まないかを確認します。次に、つま先立ち、軽いジャンプ、ジョギングを試し、違和感が出ないかを見てください。その後、ダッシュや方向転換、ボールを使った練習へ進む流れが一般的だと言われています。復帰までの期間には個人差があるため、「何週間休んだから大丈夫」とは限りません。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
復帰時に注意したいポイント
「痛みがなければ、いきなり試合に出てもよいのでしょうか？」
「最初から全力で動くのではなく、練習量を段階的に増やすほうがよいと言われています」
ウォーキングから軽いジョギングへ進み、問題がなければパスやドリブルを取り入れます。さらに、シュート、ジャンプ、ダッシュへと負荷を上げていきましょう。途中で痛みや違和感が戻った場合は、無理に続けず一つ前の段階へ戻します。保護者だけでなく、本人・指導者の間で痛みの状態を共有することも大切です。
再発を防ぐためのストレッチ・靴選び・練習管理
「復帰後に、また痛くならないか心配です」
「ふくらはぎの柔軟性や靴の状態、練習量を見直すことが再発予防につながると言われています」
運動前後には、ふくらはぎやアキレス腱をゆっくり伸ばしましょう。痛みを感じるほど強く伸ばす必要はありません。また、足のサイズに合ったスパイクを選び、かかとのクッション性も確認してください。必要に応じてインソールが検討される場合もあります。連日の試合や急激な練習量の増加を避け、休養日を設けることもポイントです。再び歩行時の痛みやつま先歩きが現れた場合は、練習を控えて整形外科へ来院しましょう。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
#サッカー復帰の目安
#セーバー病の再発予防
#かかとの痛み
#ふくらはぎストレッチ
#サッカーの練習管理
サッカーでかかとの痛みが続く場合は整形外科へ来院しよう
「練習を休ませても、まだかかとを痛がっています」
「痛みが続くなら、成長痛だと決めつけず、整形外科へ来院したほうがよいと言われています」
サッカーでかかとが痛い状態が続く場合、セーバー病だけでなく、別の原因が隠れている可能性もあります。整形外科では、痛みが出た時期や運動量を確認し、触診や歩き方のチェックを行うのが一般的です。必要に応じてレントゲンなどの画像検査を行い、骨折をはじめとした別の病気がないかを確認する場合もあると言われています。
早めに来院したほうがよい症状
「どの程度の痛みなら、病院へ行くべきでしょうか？」
「歩き方が変わるほど痛む場合は、早めに相談したほうが安心です」
足を引きずる、かかとを地面につけられない、日常生活でも痛がるといった場合は注意しましょう。また、休んでも改善しない、痛みが強くなっている、腫れや変形が見られる場合も来院の目安です。発熱や強いだるさを伴う、安静時や夜間にも痛むときは、セーバー病以外の可能性も考えられると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
セーバー病以外に考えられる病気
「成長期の子どもなら、ほとんどがセーバー病ですか？」
「症状だけでは判断できず、骨折やアキレス腱周辺の問題なども考えられます」
転倒や接触プレーの後に急に痛みが出た場合は、打撲や捻挫、骨折なども否定できません。繰り返す負担によって起こる疲労骨折や、足底腱膜・アキレス腱の付着部周辺に問題が生じている場合もあります。原因によって対応が異なるため、自宅でセーバー病だと決めつけないことが大切です。画像検査は、ほかの病気を除外する目的で行われることもあると言われています。
まとめ｜無理をせず早めの対処が復帰への近道
「大会が近いので、できれば練習を続けさせたいです」
「焦って復帰するより、痛みの原因と状態を確認することが大切です」
痛みを我慢してサッカーを続けると、かばうような走り方になり、競技への復帰が遅れる可能性があります。まずは運動量を調整し、必要な検査を受けましょう。本人・保護者・指導者で状態を共有し、痛みのない範囲から段階的に復帰することが、再発予防にもつながると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/saver-soccer/
#サッカーでかかとが痛い
#整形外科へ来院する目安
#セーバー病以外の原因
#子どものかかとの痛み
#サッカー復帰への対処
