膝が重い・違和感・腕のしびれ治し方｜自宅で効くツボとセルフケア完全ガイド

松永尚也

February 10, 2026

1. なぜ「膝が重い・違和感・腕のしびれ」が起きるのか？

膝や腕に不調を感じる一般的なメカニズム

「最近、膝がなんとなく重い気がする」「腕がしびれて集中できない」
こんな違和感、実は珍しくないと言われています。多くの場合、背景にあるのは血行不良・筋肉の緊張・神経への刺激といった、日常生活と深く関係する要素です。

たとえば長時間のデスクワークや同じ姿勢が続くと、筋肉がこわばりやすくなりますよね。すると血流が滞り、周囲の神経が刺激を受けやすくなると考えられています。その結果、「重い」「だるい」「ピリッとする」といった感覚として表れやすいようです。

「じゃあ、全部同じ原因なの？」と思われがちですが、実は膝と腕では不調の出方が少し違うと言われています。

膝と腕で違う、不調の出方と考え方

膝の違和感は、関節や筋肉への負担が関係しているケースが多いとされています。歩く・立つ・しゃがむといった動作が重なるため、筋肉の疲労や関節まわりの血行低下が影響しやすいようです。「痛いほどではないけど、重だるい」という表現が多いのも特徴と言われています。

一方、腕のしびれは首や肩まわりの緊張、神経の通り道への刺激が関係している場合があるとされています。いわゆる頸肩腕症候群の文脈で語られることも多く、「首や肩はつらくないのに、腕だけ違和感が出る」という声も見られます。

「膝と腕、全然場所が違うのに関係あるの？」と感じるかもしれませんが、体はつながっているため、姿勢や体の使い方が影響し合うこともあると言われています。

なお、ここで紹介している内容は一般的な考え方であり、医療的な触診や検査を代替するものではありません。症状が強い場合や長く続く場合は、専門機関への来院が検討されることもあるようです。

【⭐︎参考記事】
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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2. 膝の違和感・重さを和らげるツボと考え方

膝の「重い・違和感」にツボが使われる理由

「痛いほどじゃないけど、なんとなく膝が重い」
こうした感覚は、膝まわりの血流低下や筋肉の緊張が関係している場合があると言われています。とくに、長時間の立ち仕事や歩行、逆に座りっぱなしの生活が続くと、膝関節まわりの循環が滞りやすくなるようです。

そこで注目されるのがツボ押しです。ツボは、東洋医学の考え方をもとに「体の巡りに関係するとされるポイント」として知られており、膝の違和感に対してもセルフケアの一つとして紹介されることが多いようです。

「ツボを押すだけで本当に変わるの？」と感じる方もいるかもしれませんが、実際には血行を意識するきっかけになる点が大きいと言われています。

膝まわりでよく紹介される代表的なツボ

膝の違和感に関連して紹介されることが多いツボには、次のようなものがあります。

内膝眼・外膝眼
膝のお皿の下、内外にあるツボで、膝関節まわりの巡りを意識する際によく取り上げられています。「歩いたあとに重だるい」と感じる人がセルフケアとして触れることが多いようです。
足三里（あしさんり）
すねの外側にあるツボで、膝だけでなく下半身全体のだるさに関係すると言われています。「膝だけでなく脚全体が疲れやすい」という人にも紹介されるケースがあります。
血海（けっかい）・陰陵泉（いんりょうせん）
太ももや膝内側に位置し、むくみや重さが気になるときに名前が挙がることがあるツボです。

これらのツボは、強く押すよりも「気持ちいい」と感じる強さで、呼吸を止めずに行うのが一般的とされています。

ツボ押しは「改善を約束するもの」ではない

ここで大切なのは、ツボ押しは医療行為ではなく、日常のセルフケアの一つとして扱われている点です。膝の違和感が必ず改善すると断定できるものではなく、「楽に感じる人もいる」と言われている範囲にとどまります。

「押してみて違和感が強くなった」「腫れや熱感がある」場合は、無理に続けず、専門機関への来院が検討されることもあるようです。

膝の重さや違和感に対して、まずは自分の体に目を向ける。その第一歩として、ツボを知ることが役立つ場合があると言われています。

【⭐︎参考記事】
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/

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3. 腕のしびれ・重だるさに使われるツボと考え方

腕のしびれは「腕だけ」の問題とは限らない

「腕がしびれると、まず腕を疑う」という方は多いかもしれません。
ただ、実際には首や肩の緊張、姿勢のクセが関係しているケースもあると言われています。

たとえば、スマホやパソコンを長時間使う生活が続くと、首が前に出た姿勢になりやすくなります。この状態が続くと、首〜肩〜腕へとつながる筋肉や神経の通り道に負担がかかり、結果として腕に違和感やしびれとして現れることがあるそうです。
見た目には「腕だけの不調」に感じても、体全体のバランスが影響している可能性がある、と考えられています。

腕の違和感で紹介されることが多いツボ

腕のしびれや重だるさに関連して、セルフケアとして紹介されるツボはいくつかあります。

曲池（きょくち）
肘を曲げたときにできるシワの外側にあるツボで、腕まわりの巡りを意識する際によく取り上げられています。「肘から先が重い」「デスクワーク後に腕がつらい」と感じる人が触れることが多いようです。
手三里（てさんり）
前腕に位置するツボで、腕全体のだるさや使いすぎを感じたときに紹介されることがあります。
合谷（ごうこく）
手の甲にあるツボで、腕だけでなく首や肩の緊張とあわせて語られることが多いポイントです。

ツボ押しは、強く刺激するのではなく、「少し効いている気がする」程度の圧で行うのが一般的だと言われています。呼吸を止めず、リラックスした状態で行うことが大切とされています。