① 手のしびれがなぜ起きる？原因とチェックポイント
手のしびれの主な原因は「血行」だけではない
「朝起きたら手がしびれていた」「スマホを見ていたら指先がジンジンする」
こんな経験、意外と多いですよね。
手のしびれというと血行不良を思い浮かべがちですが、実際にはそれだけが原因ではないと言われています。
一般的には、神経の圧迫や首・肩まわりの筋肉の緊張が関係しているケースも少なくないようです。首から腕、手先までは神経が長くつながっているため、途中で負担がかかると、しびれとして感じやすくなると考えられています。
「冷えてるだけかな？」と思っていたら、実は神経由来だった、という話もよく聞かれます。
神経圧迫が関係するケースと注意点
手のしびれでよく知られている原因のひとつが、手根管症候群です。
これは手首付近で神経が圧迫され、親指から中指にかけて違和感やしびれが出やすくなる状態だと言われています。
このタイプの場合、ツボ押しやセルフケアで一時的に楽に感じることはあっても、しびれが長引くケースもあるようです。
「片側だけ続いている」「細かい作業がしづらい」と感じるときは、医療機関への来院を検討する目安になるとされています。
冷え・姿勢悪化による一時的なしびれとの違い
一方で、冷えや姿勢の乱れが原因となる手のしびれもあります。
たとえば、寒い場所に長時間いたあとや、デスクワークで前かがみの姿勢が続いたあとに起こるしびれは、体を温めたり姿勢を整えたりすると自然に落ち着くことが多いようです。
「しばらくすると改善するか」「毎日のように繰り返すか」
このあたりが、原因を見極めるチェックポイントになると言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
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② 手のしびれに関係する代表的なツボと位置
手のしびれでよく使われる基本のツボ
「手のしびれ治し方 ツボ」で検索すると、いくつか共通して紹介されているツボがあります。
これらは、手や腕だけでなく、神経や血流の流れに関係すると言われているポイントです。
まず代表的なのが**合谷（ごうこく）**です。
親指と人差し指の骨が交わるあたりにあり、手の緊張や違和感を感じたときに使われることが多いツボだと言われています。「とりあえずここを押す」という感覚で紹介されることも多く、初心者にもわかりやすい位置です。
手首まわりのしびれに関係すると言われるツボ
次に挙げられるのが、**大陵（だいりょう）**です。
手のひら側の手首のしわの中央付近にあり、手首まわりの違和感やしびれに関係すると言われています。特に、パソコン作業やスマホ操作が多い方が注目することの多いツボです。
また、手首の外側にある**外関（がいかん）や、同じく手首付近の陽池（ようち）**も、腕から手にかけての不調に用いられることがあると紹介されています。
これらは、腕全体のだるさやしびれ感とあわせて取り上げられることが多いようです。
ツボは「原因を見極めながら」使うことが大切
ツボの位置を知ると、すぐに押したくなりますよね。
ただし、手のしびれは原因がひとつとは限らないため、「どのツボが絶対に正解」という考え方は避けたほうがよいと言われています。
「しびれが一時的か」「毎日続いているか」
「手首中心か」「腕や首まで広がっているか」
こうした点を意識しながら、無理のない範囲で試すことが大切だと考えられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
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③ ツボの正しい押し方・刺激の仕方
「強く押せばいい」は勘違いと言われています
ツボ押しというと、「グッと強く押したほうが効きそう」と思いがちですよね。
でも実際には、強すぎる刺激は逆効果になることもあると言われています。
手のしびれに関係するツボは、神経や血流の通り道に近い場所にあるため、痛みを我慢するほど押す必要はないと考えられています。
目安としては、「痛気持ちいい」と感じる程度の圧がちょうどよいと言われています。
基本的なツボの押し方と時間の目安
ツボを押すときは、親指や人差し指を使い、5〜10秒ほどゆっくり圧をかける方法がよく紹介されています。
押して、少しゆるめて、また押す。このリズムを2〜3回繰り返すイメージです。
「呼吸を止めないこと」も意外と大事なポイントです。
息を吐きながら押すと、体の緊張がゆるみやすいと言われています。
「テレビを見ながら」「お風呂上がりに」など、リラックスしたタイミングで行うのがおすすめとされています。
ツボ押しを控えたほうがよいケース
一方で、ツボ押しは万能ではないとも言われています。
たとえば、
・しびれがどんどん強くなっている
・片手だけに症状が続いている
・力が入りにくい、細かい作業がしづらい
こうした場合は、無理に刺激を続けるよりも、医療機関への来院を検討する目安になると考えられています。
ツボ押しは、あくまでセルフケアのひとつ。
「合わないと感じたらやめる」という判断も大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
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④ 手のしびれ対策｜ツボ以外にも意識したいセルフケア
「ツボだけ」に頼らない視点も大切
「手のしびれ治し方 ツボ」で調べる方は多いですが、実は上位サイトを見ていくと、ツボ以外のセルフケアもあわせて紹介されているケースが目立ちます。
これは、手のしびれが日常動作や姿勢の影響を受けやすいと言われているためです。
「ツボを押しているのに、またしびれる…」
そんなときは、生活習慣や体の使い方にも目を向けてみる必要があるかもしれません。
手首・前腕をゆるめる簡単ストレッチ
デスクワークやスマホ操作が続くと、手首から前腕にかけて筋肉がこわばりやすいと言われています。
その状態が続くと、神経や血流に負担がかかり、しびれとして感じることもあるようです。
・腕を前に伸ばして、反対の手で指先を軽く引く
・手をぶらぶらと振って力を抜く
こうしたシンプルな動きでも、リラックスにつながると紹介されています。
「仕事の合間に30秒だけ」など、無理のない範囲で取り入れることがポイントだと言われています。
姿勢と環境を見直すことも重要
意外と見落としがちなのが、姿勢のクセです。
前かがみの姿勢や、肩が内側に入った状態が続くと、首や肩の筋肉が緊張しやすくなり、結果的に手のしびれにつながることがあると言われています。
「画面の高さを少し上げる」「肘を机に置いて負担を減らす」
こうした小さな工夫が、しびれ対策の一歩になると考えられています。
ツボ押しとあわせて、体全体を整える意識を持つことが大切だと言われています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
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⑤ こんな手のしびれは要注意｜来院を検討する目安
「そのうち良くなる」と様子見しがちな手のしびれ
手のしびれは日常的によくある症状のため、
「少し休めば改善するかな」
「ツボを押して様子を見よう」
と、そのままにしてしまう方も多いようです。
ただし、しびれの出方によっては、セルフケアだけでは対応しきれないケースもあると言われています。
ツボ押しやストレッチで一時的に楽になっても、根本的な原因が別にある可能性も考えられています。
医療機関への来院を考えたほうがよいサイン
一般的に、次のような状態が見られる場合は、専門家への相談を検討する目安になると言われています。
・手のしびれが数週間以上続いている
・片側の手だけにしびれが出ている
・指先の感覚が鈍く、細かい作業がしづらい
・力が入りにくく、物を落としやすい
これらは、神経の圧迫や障害が関係している可能性もあるとされており、早めの来院が安心につながるケースもあるようです。
ツボケアと専門的な判断を使い分ける考え方
ツボ押しやセルフケアは、あくまで日常のケアとして取り入れやすい方法だと言われています。
一方で、しびれが強くなったり、範囲が広がったりする場合は、「無理に続けない」という判断も大切だと考えられています。
「ツボを押しても変わらない」
「最近しびれの質が変わった気がする」
そんな違和感を覚えたときは、体からのサインとして受け止めることがすすめられています。
引用元：https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/keiwan-tsubo/
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