天柱ツボ位天柱ツボ位置はどこ？首こり・肩こりに使われる理由と押し方の目安

February 7, 2026

① 天柱（てんちゅう）とは？どんなツボなのか

天柱は首の後ろにあるツボとして知られている

「天柱（てんちゅう）」は、首の後ろ側、ちょうど髪の生え際あたりに位置すると言われているツボです。首の中央にある骨（頸椎）から、左右に少し外れたところにあり、左右一対で存在すると紹介されることが多く見られます。
「首の後ろを触ったとき、少しへこむ感じの場所」と表現されることもあり、セルフケアの記事などでは比較的イメージしやすいツボとして扱われています。

東洋医学では首・肩まわりと関係が深いとされてきた

天柱は、東洋医学の考え方の中で、首や肩まわりとつながりがある部位として語られてきました。特に、首の緊張や重だるさを感じやすい人の体の状態と関連づけて説明されることが多いようです。
「なぜ首の不調と関係があるの？」と思う方もいるかもしれませんが、東洋医学では体全体のバランスや流れを重視する考え方があり、その中で天柱も重要な位置づけとされてきたと言われています。

現代では首こり・肩こりのセルフケアで紹介されることが多い

最近では、「天柱ツボ位置」と検索すると、首こりや肩こりのセルフケア方法として天柱が紹介されている記事をよく見かけます。
「デスクワークで首がつらい」「スマホを見ている時間が長い」という人向けに、天柱を軽く押す、触れてみるといったセルフケアの一例として取り上げられるケースが多いようです。ただし、これらはあくまで一般的な健康ケアの文脈で紹介されているものだと考えられます。

医療行為ではなく、一般的な健康ケアとしての位置づけ

ここで大切なのは、天柱は医療行為そのものではない、という点です。ツボ押しやセルフケアは、体調管理の一環として紹介されることが多く、症状の改善を断定するものではないと言われています。
「押せば必ず良くなる」といった考え方ではなく、「こうしたケア方法が紹介されることがある」という理解が安心です。強い痛みや違和感が続く場合は、無理をせず専門家に相談する選択肢も大切だと考えられています。

引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

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② 天柱ツボの位置｜どこにある？探し方の目安

天柱ツボは首の後ろ・髪の生え際付近にあると言われている

天柱（てんちゅう）の位置は、首の後ろ側、ちょうど髪の生え際あたりにあると言われています。もう少し具体的に見ると、首の中央にある背骨を基準にして、左右に指1本分ほど外側にずれた場所が目安とされています。
「首の真ん中ではなく、少し横」という点が、天柱を探すときのポイントです。左右に一対で存在すると説明されることが多く、両側を同時に意識するケースも見られます。

自分で天柱の位置を探すときの簡単な目安

「実際にどこか、よくわからない…」という声もよく聞きます。そんなときは、次のような探し方が紹介されています。
まず、首を少し前に倒して、後ろ側の筋肉のラインを感じてみます。そのまま首の付け根、髪の生え際あたりを触っていくと、指が自然に止まりやすいくぼみのような場所が見つかることがあります。そこが天柱の位置の目安だと言われています。
押したときに「少し響く感じ」「じんわりする感覚」がある場合、位置の目安として参考にされることもあるようです。

位置には個人差がある点も知っておきたい

ただし、天柱の位置は誰でもまったく同じ場所にあるわけではないと言われています。体格や首の長さ、筋肉のつき方によって、感じ方や位置の印象が違うこともあるようです。
そのため、「この一点だけが正解」と考えすぎず、あくまで目安としてとらえるのがおすすめだと考えられています。違和感や強い痛みを感じる場合は、無理に押さないことも大切だと言われています。

引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

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③ 天柱と首こり・肩こりが結びつけて語られる理由

首こり・肩こりを感じやすい生活習慣との関係

天柱（てんちゅう）が首こりや肩こりと一緒に語られることが多いのは、現代人の生活習慣と深く関係していると言われています。
たとえば、長時間のデスクワークやスマートフォンの操作。「気づいたら首が前に出ていた」という経験、ありませんか？こうした姿勢が続くと、首の後ろ側の筋肉が緊張しやすい状態になると考えられています。

首の後ろは負担が集まりやすい部位とされている

東洋医学やセルフケアの分野では、首の後ろは体の重さを支えるため、日常的に負担がかかりやすい場所だと言われています。その中でも天柱の周辺は、張りや違和感を覚えやすいポイントとして紹介されることが多いようです。
「首の後ろが重たい」「なんとなくスッキリしない」と感じたときに、天柱という名前を目にする機会が多いのも、こうした背景があると考えられています。

セルフケア文脈で天柱が取り上げられる理由

最近の情報サイトや整体・鍼灸院のコラムなどを見ると、天柱は首こり・肩こりのセルフケアの一例として紹介されるケースが目立ちます。
「ここを押すと楽になると言われています」「首まわりを意識するきっかけとして紹介されています」といった表現が多く、あくまで補助的なケアとして扱われている点が特徴です。
実際、「天柱を押したら必ず改善する」という断定ではなく、「そうした考え方がある」と説明されることが一般的だと言われています。

すべての首・肩の不調に当てはまるわけではない

一方で、首こりや肩こりの原因は人それぞれ違うとも言われています。姿勢、筋力、生活リズムなどが影響するため、天柱だけですべてを説明できるわけではありません。
そのため、「天柱＝万能なツボ」と考えるのではなく、首まわりの状態を見直す一つの視点として知っておく、という捉え方が安心だと考えられています。

引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

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④ 天柱の押し方｜セルフケアで意識されるポイント

天柱は「やさしく触れる」意識が大切と言われている

天柱（てんちゅう）の押し方として多く紹介されているのは、強く刺激する方法ではなく、指の腹でやさしく触れるように押すやり方です。
「ツボ押し＝グイグイ押すもの」というイメージを持つ方もいますが、天柱まわりは首というデリケートな部位に近いため、力を入れすぎないほうがよいと言われています。

一般的に紹介される押し方の目安

セルフケアの記事などでは、次のような流れが紹介されることが多いようです。
まず、イスに座るか立った状態で姿勢を整え、肩の力を抜きます。次に、両手の親指または人差し指の腹を使って、天柱の位置にそっと当てます。
そのまま「気持ちいいと感じる程度の強さ」で、数秒押してはゆるめる、という動作を繰り返す方法が目安として紹介されています。
「痛いけど我慢する」ではなく、「少し心地いいかな？」くらいが基準と言われている点がポイントです。

呼吸と合わせると意識しやすい

「押すタイミングがわからない」という場合は、呼吸と合わせる方法が取り上げられることもあります。
たとえば、息を吐きながらそっと押し、吸うときに力をゆるめる、というリズムです。
「深呼吸しながら行うと、首まわりを意識しやすい」といった声もあり、リラックスを目的としたセルフケアの一環として紹介されることが多いようです。

無理をしないことが前提

天柱のセルフケアで特に大切だと言われているのが、「無理をしない」という考え方です。
押したときに強い痛みを感じたり、違和感が増したりする場合は、そのまま続けないほうがよいとされています。
また、天柱のケアは医療行為ではなく、日常の健康ケアとして紹介されるものです。「これだけで改善する」と考えず、体の状態を知る一つのきっかけとして取り入れる姿勢が安心だと考えられています。

引用元：
https://sumiyoshishinkyuseikotuin.com/kata-tsubo/

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⑤ 天柱を押す前に知っておきたい注意点

すべての首・肩の不調に合うとは限らない

天柱（てんちゅう）は、首こりや肩こりのセルフケアとして紹介されることがありますが、すべての不調に当てはまるわけではないと言われています。
「首が重い＝天柱を押せばいい」と単純に考えるのではなく、不調の感じ方や原因には個人差がある、という前提を知っておくことが大切だと考えられています。

強い痛み・しびれがある場合は無理をしない

天柱を触ったときに、鋭い痛みやしびれを感じる場合は、そのまま押し続けないほうがよいと言われています。
「ちょっと気持ちいい」ではなく、「明らかに痛い」「触るのが怖い」と感じる場合は、セルフケアの範囲を超えている可能性も考えられます。
こうしたケースでは、無理にツボ押しを続けない判断も重要だとされています。

長期間続く症状は別の視点が必要なことも

首こりや肩こりが一時的な疲れではなく、長期間続いている場合は、生活習慣や姿勢、体の使い方など、別の要因が関係していることもあると言われています。
天柱のセルフケアは、あくまで日常の健康ケアの一つとして紹介されるものであり、症状の原因を特定したり、改善を断定したりするものではない点は押さえておきたいところです。