① 寝ても体が痛いのはなぜ？まず知っておきたい主な原因
睡眠中の血流低下で筋肉がこわばると言われている
「ちゃんと寝たのに、朝から体が重い…」そんなふうに感じたことはありませんか。実は、睡眠中は日中よりも体を動かす機会が少なくなるため、筋肉まわりの血流が低下しやすいと言われています。血流が滞ると筋肉がこわばりやすくなり、朝起きたときの痛みや違和感につながるケースもあるようです。
特に、冷えや疲労がたまっている状態では、筋肉が緊張しやすいとも考えられています。「肩がガチガチ」「腰が伸びにくい」と感じる人は、睡眠中の血流低下が影響している可能性もあるそうです。
長時間同じ姿勢で寝ることで負担が偏る
人は寝ている間に何度も寝返りを打ちながら、体への負担を分散していると言われています。ただ、疲れが強い日や睡眠が浅いときには、同じ姿勢が長時間続いてしまう場合もあるようです。
たとえば、横向きで寝続けると片側の肩や腰に圧力が集中しやすくなると言われています。「朝だけ片側が痛い」「起きた直後に体が固まった感じがする」というケースでは、寝姿勢の偏りが関係していることも考えられています。
寝返り不足が体の痛みにつながるケース
「寝返りってそんなに重要なの？」と思う方もいるかもしれません。ですが、寝返りには血流を促したり、同じ場所への圧迫を減らしたりする役割があると言われています。
寝返りが少ない状態では、一部の筋肉や関節に負担がかかり続けるため、朝の痛みにつながるケースもあるようです。特に柔らかすぎるマットレスは体が沈み込みやすく、自然な寝返りがしづらくなると言われています。
枕・マットレスが合っていない可能性
毎日使う寝具も、体の痛みに関係している可能性があります。枕が高すぎると首や肩に負担がかかりやすく、低すぎる場合も首まわりの筋肉が緊張しやすいと言われています。
また、マットレスが硬すぎると肩や腰に圧力が集中しやすくなり、逆に柔らかすぎると腰が沈み込みやすくなるそうです。「最近寝ても体が痛い」と感じる場合は、寝具との相性を見直してみるのもおすすめされています。
疲労回復が追いついていない状態とは
本来、睡眠には疲労回復を助ける役割があると言われています。しかし、ストレスや運動不足、睡眠の質の低下などが重なると、十分に回復しきれない状態になることもあるようです。
「長く寝ても疲れが抜けない」「朝から全身がだるい」と感じる場合は、単なる寝不足ではなく生活習慣全体が影響しているケースも考えられています。睡眠時間だけではなく、“質”を整えることも大切と言われています。
引用元：https://nell.life/wenell/1889/
② 「朝だけ痛い」「全身が痛い」症状別に考えられる原因
起き上がるときだけ痛い場合に考えられること
「起きた瞬間だけ痛いけど、動くと少しラクになる」という人も少なくありません。この場合、睡眠中に筋肉や関節が固まり、一時的に動きづらくなっている可能性があると言われています。
特に寒い時期や冷房で体が冷えていると、朝のこわばりを感じやすくなるケースもあるようです。
肩・首・腰だけ痛いケースの特徴
部分的な痛みがある場合は、寝姿勢や寝具の影響が関係している可能性が考えられています。たとえば、高すぎる枕は首や肩への負担につながると言われています。
また、腰だけ痛いケースでは、マットレスの沈み込みや寝返り不足が影響している場合もあるようです。
全身が痛いときに疑われる原因
「どこか一部分ではなく、全身が痛い」という場合は、疲労の蓄積や睡眠の質低下、自律神経の乱れなどが関係していると言われています。
ストレスが続いていると、寝ても十分に休息できず、朝から全身の重だるさを感じるケースもあるようです。
動き出すとラクになる理由
朝は痛かったのに、時間が経つとラクになることがあります。これは体を動かすことで血流が促され、筋肉のこわばりがやわらぐためと言われています。
反対に、動いても痛みが続く場合は、無理をせず様子を見ることも大切とされています。
睡眠の質と自律神経の関係
睡眠の質が低下すると、疲労回復が十分に行われにくくなると言われています。寝る直前までスマホを見る習慣や、不規則な生活が影響するケースもあるそうです。
「寝ても疲れが抜けない」と感じるときは、生活リズムを整えることも重要と言われています。
③ 寝ても体が痛いときに見直したい生活習慣と睡眠環境
枕の高さ・マットレスの硬さの見直しポイント
寝具は毎日使うものだからこそ、体への影響も大きいと言われています。枕が合わないと首や肩への負担につながる場合があるようです。
また、柔らかすぎるマットレスは腰が沈み込みやすく、寝返りがしづらくなるとも考えられています。
寝姿勢は仰向け・横向きどちらが良い？
一般的には、自然に寝返りが打てる姿勢が大切と言われています。仰向け寝は体圧が分散しやすい一方で、腰に負担を感じる人もいるようです。
横向き寝では肩や骨盤に負担が集中するケースもあるため、自分に合う姿勢を探すことが大切とされています。
就寝前のスマホ・冷えとの関係
寝る前までスマホを見る習慣は、睡眠の質低下につながる可能性があると言われています。また、冷えによって血流が低下し、筋肉がこわばりやすくなることもあるようです。
ストレッチや入浴が役立つと言われる理由
軽いストレッチやぬるめのお風呂は、血流を促すサポートになると言われています。特に就寝前に体を温めることで、リラックスしやすくなるケースもあるそうです。
日中の姿勢や運動不足も影響する可能性
猫背や長時間のデスクワークによって筋肉が硬くなると、睡眠中も体に負担が残りやすいと言われています。適度に体を動かす習慣も重要と考えられています。
引用元：https://nell.life/wenell/1889/
④ 寝ても体が痛いときの対処法｜自宅でできるセルフケア
起床後すぐにやりたい軽いストレッチ
朝起きた直後は、急に動かず軽く体を伸ばすことが大切と言われています。ゆっくり肩や腰を動かすことで、筋肉のこわばりがやわらぐケースもあるようです。
温めるべき痛み・冷やすべき痛みの違い
慢性的なこわばりには温める方法が向いていると言われています。一方で、熱感や強い炎症がある場合は冷やす方法がすすめられるケースもあるようです。
血流改善につながる習慣
適度な運動や入浴、ストレッチなどは血流サポートにつながると言われています。長時間同じ姿勢を避けることも大切とされています。
痛みが強いときに避けたい行動
無理なストレッチや急な動きは、痛みを悪化させる可能性もあるようです。「痛いのに無理して動かす」のではなく、様子を見ながら行うことが大切と言われています。
睡眠環境を整える具体的な方法
部屋の温度や湿度を整えたり、自分に合う寝具を選んだりすることも重要とされています。睡眠環境を見直すだけで、朝の不調が変わるケースもあるようです。
⑤ 病気が隠れていることも？来院を考えたい症状
朝のこわばりが長時間続く場合
朝だけではなく、長時間こわばりが続く場合は注意が必要と言われています。特に関節が動かしづらい状態が続く場合は、専門機関へ相談するケースもあるようです。
関節の腫れ・しびれ・発熱を伴うケース
単なる疲労ではなく、炎症が関係している可能性も考えられています。しびれや発熱がある場合は、無理をしないことが大切と言われています。
線維筋痛症や関節リウマチの可能性
全身の痛みが長期間続く場合、線維筋痛症や関節リウマチなどが関係しているケースもあるようです。ただし、自己判断せず専門機関で相談することが重要とされています。
痛みで日常生活に支障がある場合
「起き上がれない」「仕事に影響する」ほどの痛みがある場合は、早めに相談することも必要と言われています。
何科を来院すればいいのか
整形外科や内科など、症状によって相談先は異なるようです。迷った場合は、まず体の状態を伝えながら相談してみることが大切とされています。
引用元：https://www.toutsu.jp/Pain/Senikintsu
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